Mršavljenje je proces koji je i složen i prilično jednostavan ako poznajete mehanizam njegova djelovanja. Često nema dovoljno usklađenosti s prehranom i tjelovježbom. U većini slučajeva morate brzo smršavjeti. Ovaj članak će vam reći kako izgubiti težinu za 5-7 kg tjedno ispravno i bez štete za tijelo.
Je li moguće izgubiti 5-7 kg u tjednu?
Da, moguće je. Ovaj broj kilograma nije kritičan za mršavljenje. Stoga ih se u kratkom vremenu moguće riješiti.
Opće preporuke za gubitak 5-7 kg tjedno
Da biste izgubili težinu za 5-7 kg tjedno bez štete za tijelo, morate se pridržavati sljedećih preporuka:
- provjerite zdravlje tijela kako biste izbjegli moguće probleme;
- izraditi plan za integrirani pristup rješavanju prekomjerne težine (prehrana, tjelovježba, drugi postupci);
- napraviti popis korisnih i potrebnih proizvoda;
- odrediti cilj gubitka težine. Tada će se držati režima lakše;
- popiti potrebnu količinu vode (detaljne preporuke bit će dane u nastavku);
- ostanite pozitivni i motivirani.
Kontraindikacije za brzo mršavljenje
Kako smršaviti za tjedan dana za 5-7 kg bit će detaljno opisano u nastavku. Ali, prije nego što započnete proces brzog mršavljenja, morate znati o svim mogućim kontraindikacijama.
To je neophodno kako bi se moguće negativne posljedice svele na najmanju moguću mjeru.
Kontraindikacije za brzo mršavljenje:
- trudnoća.Strogo se ne preporučuje pribjegavanje brzim dijetama za trudnice. To može naštetiti ne samo budućoj majci, već i djetetu;
- razdoblje laktacije.Tijekom dojenja ženi je potrebna dobra prehrana i bez stresa. Stoga, u vrijeme dojenja, morate zaboraviti na brzo mršavljenje;
- prisutnost kroničnih bolesti.Tijekom brzog gubitka težine, takve bolesti mogu ići u stadiju pogoršanja i dovesti do pogoršanja zdravlja;
- kršenje menstrualnog ciklusa.Dobro funkcionirajući hormonski sustav iznimno je važna stavka za zdravlje svake žene. Tijekom brzog gubitka težine, ciklus se može poremetiti, što će dovesti do ozbiljnijih problema;
- razdoblje rehabilitacije nakon operacije ili dugotrajnog liječenja.U takvim razdobljima tijelu je potrebna velika količina hranjivih tvari za brzi oporavak. Stoga u ovom trenutku treba isključiti brz gubitak težine.
Proizvodi za brzo mršavljenje u tjedan dana
Kako smršavjeti za tjedan dana za 5-7 kg - prestaje biti pitanje kada se zna koje namirnice treba uključiti u prehranu, a koje je bolje zauvijek se riješiti. Prije svega, vrijedno je razumjeti da čak i tijekom brzog mršavljenja morate održavati ravnotežu hranjivih tvari i elemenata u tragovima kako biste pomogli tijelu, a ne naštetili.
Namirnice potrebne u prehrani:
- izvori proteina:nemasno meso (perad, nemasna svinjetina, meso divljači). Visoko proteinske žitarice (leća, slanutak, grah); nemasni svježi sir, sir, jaja;
- izvori sporih ugljikohidrata:heljda, smeđa ili nebrušena riža, pira, kus-kus, bulgur. Ove žitarice su izvor sporih (zdravih) ugljikohidrata, a također su obogaćene korisnim elementima u tragovima i vitaminima;
- izvori zdravih masti:najbolje je koristiti kapsule ribljeg ulja i laneno ulje kao dodatak prehrani. Sadrže potrebnu dnevnu količinu zdravih masti. To će pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema s nedostatkom ovog elementa u tijelu;
- čista voda za piće.Treba ga smatrati cjelovitim proizvodom. Voda čisti organizam, ubrzava rad želuca i crijeva. Stoga je izuzetno važno popiti potrebnu dnevnu količinu vode;
- voće i povrće s niskim glikemijskim indeksom.Pokazuje koliko je visoka razina šećera u određenom voću (povrću). Voće i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata pomoći će tijelu da dobije potrebne vitamine i minerale tijekom brzog mršavljenja.
Proizvodi zabranjeni za konzumaciju:
- čisti šećer;
- brzi ugljikohidrati (brza hrana, slatka hrana, peciva, čips, krekeri s dodacima, kolači i tako dalje);
- majoneza i drugi kupljeni umaci;
- masno meso i iznutrice;
- Salo;
- toplo i hladno dimljeni proizvodi;
- smrznuti poluproizvodi i konzervirana hrana;
- sve vrste kobasica.
Ovo je osnovni popis namirnica potrebnih u prehrani i onih koje je potrebno isključiti.
Kefir dijeta za tjedan dana
Kefir dijeta uključuje upotrebu kefira i male (od 100 do 400 g) količine dopuštenog proizvoda.
Jelovnik kefirske dijete za tjedan dana:
- kefir s udjelom masti ne većim od 1%;
- kuhano (bez soli) meso peradi;
- kuhani krumpiri;
- nemasni svježi sir;
- svježe povrće.
Glavni proizvod prehrane je kefir. Svaki dan popijte najmanje 1 litru kefira. Dijeta se može diverzificirati jedući malu količinu gore navedenih proizvoda.
Kontraindikacije:
- poremećaji želuca i crijeva;
- kršenja bubrega;
- razdoblje trudnoće i dojenja;
- dob do 18 godina;
- bolesti gušterače.
voćna dijeta
Značajka ove prehrane, osim brzog mršavljenja, je i blagodat svježeg, sočnog voća za tijelo.
Pravilno odabrano voće u prehrani doprinosi gubitku težine za 5-7 kg tjedno
Jelovnik voćne dijete:
- jabuke;
- banane;
- naranče;
- ananas;
- grejp;
- Egzotično voće.
Na početku dijete dopušteno je konzumirati bilo koju količinu voća potrebnu za zasićenje organizma. To je neophodno za njegovu prilagodbu režimu prehrane. Nadalje, dijeta varira ovisno o vrsti ove dijete.
Opće preporuke: voće koje sadrži visoku razinu ugljikohidrata (banane, mango, kruške) najbolje je konzumirati prije 13 sati. Ne jedite više od 1-1, 5 kg svježeg voća dnevno. Obavezno koristite potrebnu količinu vode za piće.
Kontraindikacije:
- bolesti želuca i crijeva;
- ako imate alergiju na bilo koje voće.
Čokoladna mono dijeta
Značajka ove prehrane je korištenje samo jednog proizvoda - čokolade. Dnevno je potrebno konzumirati 100-150g čokolade. Po mogućnosti s dobrim sastavom i niskim udjelom šećera. Dopušteno je piti kavu, biljni čaj. Bez zaslađivača.
Kontraindikacije:
- s dijabetesom, ova dijeta je zabranjena;
- bolest jetre;
- alergija.
Mono dijeta na žitaricama
Kako smršaviti za tjedan dana za 5-7 kg, možete razumjeti saznajući više o mono-dijeti koja se temelji na upotrebi žitarica. Značajka ove prehrane je prevlast u prehrani raznih žitarica koje čine njegovu osnovu.
Prednost dijete na žitaricama, osim gubitka kilograma, je i čišćenje organizma, budući da žitarice pomažu u uklanjanju toksina iz tijela.
Dijetalni jelovnik za žitarice ovisi o odabranoj sorti. Idealno za takvu prehranu bila bi zobena kaša ili heljda. Kašu treba kuhati bez soli i šećera, bez drugih dodataka (maslac, džem, med i tako dalje).
Kontraindikacije:
- prisutnost bolesti želuca i crijeva;
- dijabetes;
- razdoblje trudnoće i dojenja.
Brza estonska dijeta
Značajka estonske prehrane je korištenje samo jednog proizvoda dnevno. Osim toga, recepti predloženi za razne dijete lako se pripremaju.
Uzorak jelovnika estonske dijete:
- 1 dan. Kuhana jaja (6 kom. ) Podijelite u 6 obroka. Pijte puno čiste vode i nezaslađenog biljnog čaja;
- 2. danSvježi sir s niskim udjelom masti (do 1% udjela masti) podijeljen u 4 obroka;
- 3. danKuhani pileći file (500-600g) podijeljen u 5-6 obroka;
- 4. danSkuhajte nebrušenu rižu (200g suhe) bez soli i šećera. Podijeliti na 4 obroka;
- 5. danSkuhajte 5-6 srednjih ili 3 velika krumpira bez guljenja. Jedite 1 komad po obroku;
- 6. danJabuke, po mogućnosti zelene sorte. Konzumirajte u bilo kojoj količini tijekom dana.
Kontraindikacije:
- menstruacija;
- Tijekom trudnoće i dojenja;
- kronična bolest.
Dijeta od heljde
Dijeta od heljde jedna je od najpopularnijih brzih dijeta. Njegove značajke: proračunska dijeta, jednostavan jelovnik, prednosti (osobito kada se kuhaju žitarice na pari, a ne kuhaju).
Jelovnik dijeta od heljde za 7 dana:
- heljda. Može se jesti u bilo kojoj količini. Kuhajte bez soli i šećera. Ili paru za noć;
- kefir s niskim udjelom masti (do 1%). Možete piti do 1 litre dnevno;
- čista voda za piće u velikim količinama. Možete popiti 2-3 šalice biljnog čaja bez šećera.
Kontraindikacije:
- razdoblje trudnoće i dojenja;
- kronična bolest;
- bolesti želuca i crijeva;
- problemi s kardiovaskularnim sustavom;
- nizak hemoglobin;
- onkološke bolesti;
- upalni procesi.
proteinska dijeta
Ova dijeta je posebno korisna za one ljude koji se puno bave sportom. Budući da je protein temeljni element za izgradnju i razvoj mišića. Značajka proteinske prehrane je raznolikost izvora proteina.
Primjer jelovnika:
- sve vrste mesa;
- sve vrste ribe;
- sve vrste morskih plodova;
- sve vrste ptica;
- mliječni proizvodi;
- sve vrste jaja.
U prehranu je poželjno dodati žitarice (leća, smeđa riža, bulgur, kus-kus, heljda) i svježe povrće, zelje. Ovako opsežan popis dopuštenih proizvoda omogućit će vam izradu cjelovitog jelovnika bez izlaganja tijela riziku od lošeg zdravlja.
Kontraindikacije:
- bolesti bubrega;
- bolesti probavnog sustava;
- previše prekomjerne težine;
- starija dob.
Japanska tjedna dijeta
Posebnost ove prehrane je apsolutno isključenje soli iz prehrane. Japansku prehranu odlikuje i mala količina konzumiranih porcija hrane i odsutnost bilo kakve štetne hrane.
Japanska prehrana uključuje potpuno isključenje sljedećih namirnica:
- šećer;
- alkohol;
- sol;
- svi konditorski proizvodi;
- pekarski proizvodi.
Jedna od najvažnijih značajki japanske prehrane je poštivanje režima pijenja. Uz zeleni čaj (bez zaslađivača), potrebno je tijekom dana konzumirati najmanje 2 litre pitke vode bez plina.
Kontraindikacije:
- metabolička bolest;
- avitaminoza;
- kronična bolest;
- bolesti želuca i crijeva;
- dobi do 18 godina.
dijeta s jajima
Jaja mogu brzo zasititi tijelo. To je glavna prednost dijete s jajima, osim što je što jednostavnija. Uz, izravno, jaja, prehrana uključuje nemasno meso, svježe povrće, svježi sir bez masti do 1%, veliku količinu zelenog čaja i čaja na bazi začinskog bilja bez šećera. Obroci se pripremaju tri puta dnevno, u srednjim porcijama.
Dijeta jajima poboljšava cirkulaciju krvi i opću dobrobit.
Kontraindikacije:
- alergija na jaja;
- oslabljen imunitet;
- visok kolesterol u krvi;
- visoki krvni tlak.
dijeta jabuka-krastavac
Prednost ove dijete je jednostavnost jelovnika i jeftinost proizvoda koji su za nju potrebni. Osim što se riješite viška kilograma, dijeta od jabuke i krastavca poboljšava dobrobit, oslobađa tijelo od štetnih toksina i toksina, normalizira funkcije želuca i crijevnog trakta.
Osim svježih krastavaca i jabuka, dopušteno je piti čaj bez šećera, piti puno vode. Jabuke se mogu peći, dinstati, sušiti. To će diverzificirati prehranu.
Dijeta bez večere
Značajka ove prehrane je isključivanje večere iz dnevne prehrane. To je slično isprekidanom postu, kada se morate držati uobičajene prehrane do 16 sati, a nakon tog vremena piti samo čistu vodu i biljni čaj bez šećera.
Dijeta bez večere podrazumijeva ograničenja glavne prehrane: odbijanje nezdrave hrane, uklanjanje štetnih namirnica s jelovnika, pijenje puno tekućine (vode).
Učinak se postiže ubrzavanjem metabolizma, budući da je večera često najkaloričniji obrok, opterećuje želudac i usporava metabolizam.
Šok dijeta na posebnom čaju
Kako smršavjeti za tjedan dana za 5-7 kg pomoći će vam da saznate informacije o prehrani s čajem. Temelji se na korištenju velike količine čaja i strogom ograničenju u unosu hrane.
Na čajnoj dijeti koristi se poseban čaj koji sadrži tvari koje ubrzavaju metabolizam i čiste organizam. To vam omogućuje da izgubite nekoliko kilograma viška u najkraćem mogućem roku, nakon što ste očistili i izliječili sve tjelesne sustave.
Uzorak jelovnika švedske dijete za tjedan dana za učinkovito mršavljenje
Švedska prehrana razlikuje se od ostalih po smanjenom dnevnom unosu kalorija.
Kako smršaviti u roku od tjedan dana (najmanje 5-7 kg) lako je saznati pregledom približnog jelovnika ove dijete:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| jedan | heljdina krupica kuhana u mlijeku sa smanjenim udjelom masti (1-1, 5%) | salata od povrća sa začinskim biljem; 200 g ribe pržene bez ulja ili pečene |
kuhani krumpir u jakni;
povrtna salata |
| 2 | kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
100 g nemasnog sira (15-20%); svježe voće; zeleni ili biljni čaj bez šećera. |
150-200 g ribe, kuhane ili pečene; bundeve krumpira | Grčka salata |
| 3 | kuhana heljda;
povrtna salata |
kus-kus krupica;
jedno kuhano jaje |
nemasni svježi sir (1-2%) |
| 4 | 2 komada raženog kruha;
50 g sira; čaša mlijeka |
Sok od jabuke;
100-150 g pečenog pilećeg filea; salatu od svježeg povrća |
nemasni dio svinjetine (100g), pečen ili pržen bez ulja; salata od svježeg povrća;
sok od jabuke |
| pet | smeđa riža (100g gotova); 200 ml toplog mlijeka | kuhani krumpir u jakni;
pileći kotlet na pari; 1 jabuka; 1 naranča; zeleni čaj |
svježa voćna salata začinjena jogurtom bez masti;
svježe jagode |
| 6 | 1 velika naranča;
100 g nemasnog ili nemasnog jogurta bez aditiva |
200 g nemasnog mesa, pečenog na žaru;
1 jabuka; kuhani krumpiri |
kuhana nebrušena riža (100g gotova);
salata od svježeg zelenog povrća. |
| 7 | ponavljanje doručka prvog dana. | kuhani krumpiri; kuhano pileće ili svinjsko meso; 200 ml soka od naranče | zelena salata od povrća;
odrezak od pilećeg filea; zeleni čaj |
Dijeta za brzo mršavljenje
Jedan od ključeva za učinkovito brzo mršavljenje je održavanje ravnoteže vode u tijelu:
- potrebno je piti čistu, pitku vodu;
- piti najmanje 1, 5-2 litre vode dnevno;
- treba imati na umu da se kava, čaj (čak i zeleni i biljni), gazirana mineralna voda ne računaju. Za mršavljenje je kategorički važno koristiti pitku, čistu vodu.
Podijelite svoj unos vode na sljedeći način:
- prije prvog obroka popijte čašu (200 ml) vode;
- prije svakog obroka, 30 minuta prije početka, popijte još jednu čašu vode;
- nemojte piti vodu 1-2 sata prije spavanja kako biste izbjegli oticanje.
Pravila izlaska iz dijete
Kako se težina ne bi vratila nakon brzog mršavljenja, pri napuštanju prehrane morate se voditi sljedećim pravilima:
- postupno uključite uobičajenu hranu i proizvode u prehranu;
- jedite pravu, zdravu hranu najmanje tjedan dana kako biste konsolidirali rezultat;
- jesti u malim obrocima, 4-5 puta dnevno, bez preskakanja obroka;
- promatrajte omjer BJU u prehrani;
- piti 1, 5-2 litre čiste vode;
- pratite svoj dnevni unos kalorija tako da potrošnja energije premašuje njezin unos.
Je li moguće izgubiti 5-7 kg u tjednu bez dijete?
Kako smršaviti za tjedan dana za 5-7 kg bez dijete, sljedeće preporuke sugeriraju:
- povećati razinu tjelesne aktivnosti tako da potrošnja kalorija premašuje njihov prihod;
- pijte puno vode kako biste ubrzali metabolizam i poboljšali metabolizam;
- učiniti kozmetičke postupke koji imaju za cilj zagrijavanje tijela i poboljšanje cirkulacije krvi: masaža, oblozi za tijelo, masaža vakuumskim staklenkama;
- kretati se što je više moguće;
- koristiti pomagala za mršavljenje: masažeri, pojasevi za mršavljenje, termo donje rublje;
- posljednji obrok najkasnije 1-2 sata prije spavanja.
Posebni pojasevi za mršavljenje
Pojasevi za mršavljenje mogu pomoći u borbi protiv viška kilograma.
Sorte:
- vibracioni pojas.Njegova je posebnost u tome što se uz pomoć vibracije masnoća razgrađuje do mekšeg stanja i lako se uklanja iz tijela;
- pojas sa efektom saune.Učinkovitost njegove primjene postiže se temperaturnim djelovanjem na tijelo. Masnoća se sagorijeva usmjeravanjem djelovanja pojasa na problematična područja tijela;
- kombinirani pojas. Njegova prednost je u kombinaciji toplinskih i masažnih učinaka. Korištenjem ovog pojasa ne sagorijeva se samo masnoća, već se i tijelo čisti, oslobađajući se štetnih tvari i viška tekućine.
Učinkovite vježbe za mršavljenje
Najučinkovitije vježbe za mršavljenje:
- čučnjevi.Najbolja vježba za sagorijevanje masti su čučnjevi s mnogo varijanti. Čučnjeve možete raditi gotovo bilo gdje: kod kuće, u teretani, na ulici. Stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima. Prilikom čučnjeva važno je ne prebaciti koljeno preko stopala. Čučnite strogo pod pravim kutom, pomičući stražnjicu što je više moguće;
- trčanje.Učinak sagorijevanja masti počinje nakon 30 minuta sporog trčanja. Važno je paziti na pravilno disanje i trčati najmanje 45-50 minuta kako biste vidjeli učinak u budućnosti;
- vježba daska.Učinkovita vježba tijekom koje rade mišići cijelog tijela. Da biste izveli šipku, morate zauzeti pozu, klečeći, a zatim se uspraviti, tvoreći ravnu liniju. Počnite stajati u traci od 5-10 sekundi, postupno povećavajući vrijeme na 1-2 minute ili više;
- iskoraci.Ista učinkovita vježba kao i čučnjevi. Za najbolji učinak možete koristiti bučice i posebne utege za noge. Iz stojećeg položaja napravite korak naprijed, savijajući vodeću nogu pod pravim kutom. Vratite se u početni položaj. Izvedite vježbu s drugom nogom. Izvedite 15-25 iskoraka na svakoj nozi, 2-3 serije;
- skakanje.Učinkovita kardio vježba usmjerena na zagrijavanje tijela i poboljšanje cirkulacije krvi, što pomaže u sagorijevanju masti. Skokovi mogu biti bilo što: na licu mjesta, kroz uže, križno, s iskoracima. Vježbu izvodite što više puta.
Kako smršaviti i to učiniti u najkraćem mogućem roku, detaljno je opisano u ovom članku. Slijedeći gore navedene preporuke, možete se riješiti 5-7 kg tjedno. Uz pravilnu primjenu savjeta, višak kilograma se neće vratiti i zdravlje neće patiti od strogih dijeta.