Učinkovita dijeta za mršavljenje. Top 5 najboljih dijeta

Danas postoji mnogo dijeta. Niskokalorične, niske masnoće, proteinske, mono-dijete i druge - postoji mnogo izbora. Ali nije svaki od njih učinkovit u procesu mršavljenja, a neki čak mogu naškoditi tijelu. Također je vrlo važno kombinirati promjene u prehrani i tjelovježbu kako bi se postigli učinkoviti rezultati. I što je najvažnije, prije korištenja učinkovite dijete za mršavljenje, morate se posavjetovati sa stručnjakom i proći liječnički pregled. To je jedini način da budete sigurni da nećete naškoditi tijelu.

Nije preporučljivo odabrati previše krute dijete. Da, oni mogu dati kratkoročni rezultat u obliku nekoliko izgubljenih kilograma, ali to će utjecati na vaše blagostanje i raspoloženje, a zatim će se višak kilograma brzo vratiti. Mnogo je učinkovitije postupno prijeći na pravilnu prehranu, promijeniti način prehrane i sve to nadopuniti tjelesnom aktivnošću. U ovom slučaju, ispostavit će se ne samo riješiti se viška kilograma, već i poboljšati zdravlje.

Kefir dijeta

Unatoč svoj svojoj ozbiljnosti, ova mono-dijeta je vrlo popularna. Ne preporuča se često i dugotrajno korištenje. Ali ako sve učinite kako treba, možete poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, uravnotežiti mikrofloru u želucu, očistiti tijelo od toksina. Sam po sebi, kefir je vrlo koristan proizvod koji daje održivi rezultat gubitka težine i koristi cijelom tijelu.

Postoji nekoliko opcija za dijetu na kefiru:

1. U roku od 3 dana morate piti 1, 5 litara kefira dnevno. Ovaj dio se dijeli na 5-6 obroka. U kefir se ne može dodati šećer, a također je zabranjeno koristiti dodatne proizvode. Takva mono-dijeta ne smije se koristiti duže od tri dana.
2. Isti volumen kefira (1, 5 litara) može se diverzificirati s kilogramom povrća ili voća dnevno. Trajanje takve dijete ne smije biti duže od 5-6 dana.
3. Ova vrsta kefir dijete naziva se "prugasta" jer se dani kefira izmjenjuju s običnim danima kada je dozvoljeno jesti bilo koju hranu.
4. Svaki dan morate popiti 1, 5 litara kefira, kao i jesti predložene proizvode (popis u nastavku).

Ovako bi mogla izgledati približna dijeta za 1 pristup dijeti:

• dan 1 - kuhani krumpir 5 kom . ;
• dan 2 - kuhana piletina (100 g);
• dan 3 - još jedan dio kuhanog mesa (100 g);
• dan 4 - kuhana riba (100 g);
• dan 5 - možete jesti voće ili povrće (s iznimkom visokokaloričnih banana i grožđa);
• dan 6 - samo kefir;
• dan 7 - dan posta, dopušteno je piti samo mineralnu vodu.

Kefir dijeta uzrokuje stres za tijelo, pa se ne preporučuje ponavljanje ranije od mjesec dana. A ako vam sam proces dijete zadaje mnogo neugodnosti i težak je, tada bi pauze trebale trajati najmanje dva mjeseca.

Kremaljska dijeta

Ova dijeta uvijek iznova dokazuje svoju učinkovitost. Slijedeći ga, možete izgubiti do 6 kg u 8 dana. A ako se toga držite duže, onda je sasvim moguće izgubiti i do 15 kg u mjesec i pol. Štoviše, težina nestaje po određenom obrascu: što je više kilograma viška, to lakše i brže odlaze. Bit kremljske dijete je smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. Tijekom mršavljenja tijelo troši zalihe energije iz tjelesne masti, pa čak ni upotreba velike količine proteina ne ometa pozitivan rezultat.

Glavno pravilo ove dijete, kojeg se treba striktno pridržavati, jest izbjegavanje šećera u bilo kojem obliku. Čak i jedan komad šećera bit će jednak dnevnoj normi. Bez ograničenja možete jesti ribu, meso, jaja, sir, povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.

Kalorični sadržaj proizvoda mjeri se u bodovima, pri čemu je 1 bod jednak 1 gramu ugljikohidrata sadržanih u 100 g proizvoda. Dijeta će biti još učinkovitija ako ne samo da brojite bodove, već i kalorije, a također ne jedete kasnije od 4 sata prije spavanja. Kada gubite težinu, dijeta bi trebala biti 40 bodova, a kada održavate težinu - 60 bodova.

Približan jelovnik za dijetu u Kremlju može se napisati na sljedeći način:

• Doručak: možete skuhati 3 kobasice (0 bodova), pojesti 100 g prženih patlidžana (5 bodova) i popiti čaj bez šećera (0 bodova).
• Ručak: nasjeckajte salatu od kupusa i začinite je biljnim uljem (100 g - 5 bodova), skuhajte juhu od krem sira (250 g - 6 bodova), svinjski kotlet prikladan je kao drugo jelo (100 g - 0 bodova), piće - kava bez sahare.
• Popodnevni snack: niskokalorične crne masline (10 komada - 2 boda).
• Večera: svježe zrele rajčice (100 g - 6 bodova), kuhana riba (200 g - 0 bodova), čaša kefira (6 bodova).

Ukupno: 36 bodova.

Dijeta od heljde

Ova dijeta je prilično teška, ali vrlo učinkovita. S njim možete izgubiti do 10 kg. Trajanje - tjedan dana. Heljda tijelu pruža dugotrajan osjećaj sitosti, čisti organizam i blagotvorno djeluje na stanje kože. Nakon takve dijete potrebno je napraviti pauzu od najmanje mjesec dana, možda i više.

Za ovu dijetu morate skuhati heljdu na poseban način: prelijte čašu žitarica s 2 šalice kipuće vode i ostavite preko noći. Ujutro morate ocijediti višak tekućine i možete jesti, ne morate ništa više raditi sa žitaricama. Ne možete dodati sol i šećer u kašu. Tijekom dana heljda se može jesti u bilo kojoj količini, a voda se može piti u neograničenim količinama. Dopušteno je piti kefir, ne više od 1 litre dnevno. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Ako vas osjećaj gladi previše muči, kefir možete razrijediti vodom (1: 1) i popiti.

Postoji manje stroga verzija ove dijete, gdje je dopušteno piti nemasni jogurt, pojesti malo voća ili povrća. Ali rezultati ovakvog pristupa bit će manje impresivni. Tijekom heljdine dijete obavezno pijte multivitamine, a nakon završetka - nastavite jesti umjereno kako se višak kilograma ne bi vratio. Pokušajte ne prolaziti, nemojte jesti kasnije od 4 sata prije spavanja i nemojte si stvarati gladne dane.

dijeta bez ugljikohidrata

Dijeta bez ugljikohidrata učinkovita je dijeta za mršavljenje koja vam omogućuje brzo i učinkovito skidanje suvišnih kilograma. Njegova bit je smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata (šećera i škroba). Dnevno smijete unijeti 250 dopuštenih kalorija, koje dolaze u obliku ugljikohidrata. U isto vrijeme možete konzumirati meso, ribu, agrume, bobice, povrće, korijenske usjeve u neograničenim količinama.

Istodobno se strogo ograničava konzumacija šećera, voća (osim agruma), krumpira, mrkve, brašna, kruha, mliječnih proizvoda, kukuruza, žitarica, masti, slatkih i alkoholnih pića. Osnovna pravila dijete bez ugljikohidrata:

• nakon jela zabranjeno je piti 30 minuta;
• hranu možete pržiti samo na maslinovom ulju;
• nakon 20 sati uopće ne jesti;
• usvojiti načelo frakcijske prehrane (jesti u malim obrocima najmanje 5 puta dnevno).

Primjer jelovnika za odabir:

• kuhano nemasno meso, kuhano bez soli i začina, podijelite na 4 dijela (oko 100 g svaki komad) i svakodnevno dodajte prilog od povrća (tijekom dana pojede se 200-300 g). Kao piće prikladna je juha od šipka, koju trebate piti ujutro i navečer.
• 250 g kuhanog nemasnog mesa, 2 šalice čaja i 2 čaše soka podijeljeno u 5 obroka.

jabučna dijeta

Dijeta s jabukama odlična je za mršavljenje. Ovo voće izuzetno je blagotvorno za organizam, pomaže u brzom mršavljenju, normalizaciji metabolizma, a jabuke pozitivno djeluju i na organizam osoba koje boluju od hipertenzije, a pogodne su i kao preventiva ateroskleroze.

Postoji nekoliko opcija za dijetu s jabukama:

1. Tijekom dana možete jesti neograničen broj jabuka, kao i piti puno vode.
2. Tijekom dana dopušteno je jesti 1, 5 kg jabuka, ne možete piti tekućinu (vlaga sadržana u jabukama će biti dovoljna)
3. Jabukama se dodaje kefir: za jedno voće - pola čaše kefira. Treba imati 5-6 obroka dnevno.
4. Ova verzija jabučne dijete je najteža. Količina voća koja se konzumira varira dnevno, ovisno o danu: 1. dan - 1 kg jabuka, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Također je dopušteno jesti krekere od crnog kruha i piti zeleni čaj.

Korisno je tri dana sjediti na dijeti s jabukama za ljude koji prestanu pušiti. Uz jabuke dopušteno je piti i zeleni čaj.

Korisni savjeti za osobe koje su na dijeti

U većini slučajeva temelj pothranjenosti je nepravovremeni obrok. Nutricionisti preporučuju jesti najmanje 4 puta dnevno i napraviti pauze od 3-4 sata između obroka. Ovo vrijeme će biti dovoljno da tijelo potpuno probavi hranu. Ako smanjite broj obroka, a povećate porcije, hrana se neće u potpunosti apsorbirati i dio hranjivih tvari pretvorit će se u mast. Pravilna prehrana ključ je normalne težine i dobrog zdravlja.

Ako se naviknete na režim, tada će se želudac pripremiti za sljedeći obrok, ističući potrebnu količinu želučanog soka. To će poboljšati proces probave, proizvodi će se potpuno apsorbirati, a mast se više neće taložiti. U isto vrijeme, ako preskočite obrok, možete naškoditi želucu, jer će želučani sok početi nagrizati stijenke crijeva.

Prema liječnicima, bezopasne dijete jednostavno ne postoje. Najneugodnije posljedice svake dijete mogu biti: nedovoljna količina hranjivih tvari potrebnih organizmu, postupna ovisnost (s vremenom dijeta jednostavno prestane djelovati), povratak izgubljenih kilograma nakon završetka dijete. Da biste izbjegli ove posljedice, potrebno je uzimati vitamine uz bilo koju dijetu, a također je postupno napustiti. Odnosno, a zatim se ograničite u prehrani, ali ne tako strogo. A kako biste poboljšali učinkovitost dijete i spriječili debljanje, ovdje morate dodati tjelesnu aktivnost. Slijedeći ove jednostavne savjete, svaka će dijeta povećati svoju učinkovitost.

Kako se nositi s gladi

Ispijanje tople vode otupljuje osjećaj gladi. Ako vam se voda čini previše dosadnom, možete je zamijeniti biljnim ili običnim čajem, juhom od bobica bez šećera ili kompotom. 1-2 šalice tople tekućine pomoći će prigušiti osjećaj gladi.

Jedite polako i temeljito žvačite hranu. Tako ćete ne samo moći apsorbirati više hranjivih tvari, već i uživati u obroku. Pokušajte ne grickati u bijegu, pronađite barem 10-15 minuta da se posvetite njihovoj hrani, tijelo će vam biti zahvalno na tome.

Izbjegavajte stres. Mnogi ljudi su navikli "zgrabiti" nevolje s komadom kolača. Ako ne možete izbjeći stres, pronađite drugi način da se s njim nosite. Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u smirivanju i vraćanju snage, već je i vrlo korisna za mršavljenje.

Sada znate recepte za najpopularnije i najučinkovitije dijete. Ostaje samo odabrati opciju koja vam se sviđa, stroga ili ne, i slijedite preporuke. I zapamtite da ne biste trebali kršiti preporuke, ići na dijetu dulje od propisanog razdoblja i sami mijenjati prehranu. Prije odlaska na dijetu posavjetujte se s liječnikom.