Prekomjerna težina jedan je od hitnih problema modernog čovječanstva. Netko se iscrpljuje treningom u teretani, netko sjedi na tvrdoj prehrani. Stručnjaci se slažu da bi gubitak kilograma trebao kombinirati i fizički napor i pravilnu prehranu - nigdje ne bi trebalo biti proširenja, u protivnom se zdravstveni problemi ne mogu izbjeći.
Mnogo je različitih dijeta koje jamče glatko mršavljenje. Jedna od njih je dijeta heljde. Globalna mreža ima puno recenzija o svom čudesnom učinku. Je li stvarno tako? Koliko možete baciti na dijetu od heljde? Koja biste se pravila trebali pridržavati kako bi bila sigurna za zdravlje?
Dijeta od heljde smatra se klasom Monodiet. To znači da je dopušteno jesti kruto ograničen skup proizvoda. Oni koji su barem jednom isprobali ovu metodu kažu da se lako pridržava. Jelovnik se sastavlja unaprijed i nema žudnje za zabranjenim proizvodima. Sama heljda nije kalorična. Istodobno, sadrži puno vitamina, elemenata makro- i tragova. Dakle, njegov sastav sadrži jod, željezo, magnezij, kalcij, biljni protein. Te komponente mogu zadovoljiti potrebu našeg tijela u hranjivim tvarima koje su potrebne za njegov normalan život.
Ako odlučite isprobati dijetu od heljde, imajte na umu da nije za sve. Zbog slabe prehrane, često se pojavljuju depresija i apatija, poremećeno je ponašanje hrane, što često uzrokuje neke bolesti. Također uzmite u obzir da ćete moći ispustiti nekoliko dodatnih kilograma, ali tada ćete se morati uložiti puno napora da biste održali rezultat.
Pravila o prehrani
Dijeta od heljde trebala bi biti verzija za istovar. Trajanje mu je najčešće 3-5 dana, iako se neki uspijevaju pridržavati principa moći i dužeg 7-14 dana. Popis dopuštenih proizvoda je vrlo ograničen. Glavni u prehrani je, naravno, heljda. Može se jesti u bilo kojim količinama kao što se čini glad. Mnogi napominju da svaki dan žudnja za ovim proizvodom nestaje, tako da nije moguće jesti "iz trbuha". Cijela prehrana izgrađena je na ovome: dio postaje sve manje i manje, tako da težina nestaje.
Kaša od heljde priprema se svaki dan prema istom receptu. Potrebno je uzeti žitarice, isperiti i sipati toplu vodu (ne kipuću vodu) u omjeru 1: 2. Spremnik s kašom čvrsto je prekriven poklopcem i ostavljen preko noći. Do jutra, volumen sadržaja se povećava: Krupa nabubri, jer upija vodu. U ovom obliku možete jesti kašu.
Osnove prehrane
Dijeta na kaši heljde uključuje poštivanje nekoliko važnih principa:
- Izbornik bi trebao imati isključivo dopuštene proizvode. Zabranjeno je dodavati ili ukloniti nešto sami.
- Pijte 1,5-2 litre dnevno. čista voda bez plina.
- Da biste konsolidirali rezultat, morate se pridržavati pravila za napuštanje prehrane. Inače, nakon nekoliko dana težina će se vratiti.
- Heljda bi trebala biti pari samo vodom. Ne možete dodati zaslađivače, začine, pojačala okusa, sol i umake.
Svi navedeni principi su prilično strogi, a neće svaka osoba moći izdržati "test heljde".
Zabranjeni proizvodi
Na heljdi ne bi trebao postojati jelovnik:
- ulja;
- začini, začini, umaci;
- kobasice, proizvodi od sira, ribe, polu -dovršeni proizvodi;
- Deserti, čokolada, slatkiši;
- kruh, pečenje;
- brza hrana;
- gazirana pića;
- alkohol.
Ovaj se popis može nastaviti. U idealnom slučaju, prehrana se sastoji isključivo od žitarica heljdi.
Što se može jesti na dijeti od heljde?
Teško je izdržati mono dijetu čak i nekoliko dana. Što možemo reći o tjednu! Stoga su programeri metodologije odlučili diverzificirati prehranu i uvesti neke proizvode. Oni neće utjecati na rezultat. Na dijeti od heljde koriste:
- nekarbonirana voda;
- Kefir, čiji sadržaj masti ne prelazi 1%;
- 1%jogurta bez punila, zamjene šećera i drugih aditiva;
- Jabuke.
Voda i kefir zadovoljit će zahtjev tijela za tekućinu. Pored toga, oni doprinose uklanjanju gladi. Voda aktivira sintezu enzima, potiče aktivnost mozga, poboljšava stanje kože, sudjeluje u probavnom sustavu i normalizira funkcije želuca i crijeva.
Koje su povrće i voće dopušteno?
Tradicionalna prehrana od heljde zabranjuje jesti bilo koje povrće. U pravilu su umetnuti u izbornik u izlaznoj fazi. S druge strane, postoji nestabilna dijeta od heljde. U ovom slučaju na stolu mogu biti prisutni špinat, krastavci, rajčica, obojeni kupus i brokoli. Bijeli kupus treba biti isključen, budući da nadimanje, smetnja želuca može doći zbog njega. Zabrana je također naneseno povrće koje sadrži škrob: repe, krumpira, kukuruza i mrkve.
Voće na prehrani može se konzumirati, ali u malim količinama. Naranče, grejp, ananas, kruške su dopuštene. Utapaju osjećaj gladi i izvor su korisnih hranjivih sastojaka i vitamina.
Zašto ne može pokopati heljdu?
Salt, kao i drugi začini i začine, zabranjena je u prehrani heljde. To je zbog činjenice da sprječava izlučivanje viška tekućine, a također malo povećava sadržaj kalorija u hrani. Ako uopće ne možete jesti "praznu" kašu, sol zamijenite sojinim umakom ili biljem (na primjer, kopar, cilantro, špinat ili celer).
Neki muškarci i žene primjećuju da su na ovoj prehrani češće počeli ići u toalet. Sama heljda nema diuretički učinak. Taj "učinak" nastaje zbog činjenice da u tijelu nema soli, već puno tekućine.
Vrste prehrane od heljde
Postoji nekoliko sorti prehrane od heljde:
- Mono Dot. Sastoji se isključivo u prehrani isključivo heljda i vode;
- Osvijetljeno. U malim količinama dopušteno je jesti povrće, svježe voće i suho voće, a ne debeli jogurt, kefir;
- Izraziti. To uključuje hranu tri puta dnevno bez zalogaja. U prehrani su prihvatljivi nisko -lažni sir, voće, sušeno voće, zeleni čaj.
Dijeta od heljde 3 dana
To daje učinak ako, uz gubitak kilograma duga, težina "zamrzava se" i instalirana je na jednoj marki. U takvim će slučajevima istovar biti pravi stres za tijelo i pomoći će aktiviranju procesa resetiranja dodatnih kilograma. Tri dana možete jesti samo kuhane žitarice i piti vodu. Bilo koji drugi proizvodi pod strogom zabranom. Broj kaše nije ograničen. Možete jesti koliko želite.
Dijeta od heljde 5 dana
Gotovo se ne razlikuje od gornje opcije. Ali u ovom su slučaju dopušteni zelenilo, nezaslađeno voće, jogurt i kefir. Takva se prehrana smatra nježnom, ali ne preporučuje se da se pridržava više od 5 dana.
Dijeta heljde za gubitak kilograma 7 dana
Ovo je duža i složena tehnika. To sugerira da će se izbornik sastojati ne samo od kaše heljde na vodi. Dijeta bi trebala imati kefir, jogurt s niskim putem, povrće i voće. Zbog činjenice da će tijelo primati povrća, probavni trakt je normaliziran.
Jelovnik S takvom prehranom može izgledati ovako:
1-4 dana
- Ujutro: kaša heljde - 50 g, kefir - 1 šalica;
- U podne: Kefir - 1 šalica;
- Za ručak: kaša od heljde - 50 g, mast -slobodan jogurt - 100 g.;
- Za večeru: kaša od heljde - 50 g, kefir - 1 šalica.
5-6 dana
- Jutro: heljda, poplavljena vodom - 50 g, zeleni čaj;
- Polovina: heljda - 90 g, kefir - 1 šalica;
- Zalogaj: mast -slobodan jogurt - 100 g
- Večer: kaša od heljde - 50 g, zeleni čaj.
7 dana
- Distribuirati 200 g. Porrid heljde i 1 litre kefira za nekoliko obroka.
- Ako glad postane bolna, možete pojesti jabuku.
Dijeta heljde za gubitak kilograma tijekom 14 dana
Ovo je najteža opcija. Ne preporučuje se često zloupotrijebiti ovu tehniku, jer možete nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju.
- Za doručak jedite 50 g. Porrid heljda, voda -ispunjena vodom i pijte 1 čašu kefira;
- Drugi doručak uključuje kefir ili jogurt s sadržajem masti od 1%;
- Porridge od heljde je također jelo za ručak, možete popiti jednu čašu zelenog čaja;
- Popodne je dopušteno jesti jednu zelenu jabuku;
- Večera je ista kao i doručak.
Heljda
Bilo koja prehrana sramota je za tijelo. Morate izvući iz njega vrlo glatko, u suprotnom se možete brzo vratiti u originalnu težinu. Potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:
- Svakih 7 dana trebate povećati sadržaj kalorija u hrani za 200-300 kcal;
- Proizvodi s "zabranjenog" popisa ulaska postupno;
- Ne možete prejesti;
- Obavezno popijte dnevnu normu čiste vode;
- Uključite sportski trening u svakodnevnu rutinu.
Stručnjaci preporučuju u prva dva dana nakon prehrane za konzumiranje svježeg povrća, koje uključuje škrob. U sljedećih nekoliko dana možete jesti jaja, a nakon tjedan dana su jela od mesa, gljiva, riba, perad. Osmog dana možete pripremiti salatu s biljnim uljem. Mliječni proizvodi dopušteni su 9-10 dana.
Rezultati prehrane heljde
Učinak prehrane je pojedinačni. Ovisi o početnoj težini, pokazateljima tjelesne mase i masne mase. Važno je zapamtiti da će se s dodatnim kilogramima također izgubiti mišićna masa.
Dijeta od heljde pomoći će vam ako trebate hitno smršaviti, na primjer, prije proslave. U jednom tjednu, oko 7 kg može otići. Nema smisla pridržavati se ograničene prehrane duže od ovog razdoblja. Tijelo se prilagođava karakteristikama prehrane, kao rezultat kojih će se gubitak težine zaustaviti. Osim toga, zbog slabe raznolikosti hrane smanjuju se opća emocionalna pozadina, mentalna aktivnost i fizička snaga. Iz tog razloga nutricionisti se dugo ne savjetuju pridržavanje prehrane. Optimalno razdoblje je 3-4 dana.
Prednosti i nedostaci dijeta heljde
Pozitivne točke prehrane povezane su s korisnim svojstvima žitarica:
- Mnogo je složenih ugljikohidrata u heljdi, stoga daje brzu i dugotrajnu zasićenost;
- Pripada skupini hipoalergena i prikladan je za svaku osobu;
- Grupa zadržava sva korisna svojstva: vitamini, mikro- i makro elementi i kiseline se ne raspadaju, ali gotovo u "čistom" obliku padaju u tijelo;
- Dijeta je dostupna svima koji žele smršavjeti - heljda se prodaje u svakoj trgovini.
Među negativnim aspektima prehrane, vrijedno je istaknuti mogućnost razvoja nedostatka vitamina, jer se prehrana sastoji od strogo ograničenog popisa proizvoda i usporavanja metabolizma. Ova je tehnika apsolutno kontraindicirana za žene koje čekaju majke za dijete i dojilje, kao i osobe koje su dijagnosticirale bolesti želuca ili crijeva, povećali krvni tlak, dijabetes melitus, čir želuca, gastritis.