Prestali smo ulaziti u svoje omiljene stvari koje su bile u to vrijeme tek nedavno? Bilo je ružnih bačvi, zbog čega je nestalo povjerenje u njezino savršenstvo? Svaka sekunda je suočena s tim u različitim životnim fazama. Danas je više od 60% muškaraca i žena širom svijeta nezadovoljno onim što svakodnevno vide u ogledalu i intenzivno traže mogućnosti kako se nositi s problemom viška kilograma.
Želite li ravni trbuh i prekrasan struk? Vježbe za gubitak kilograma trbuha i strana izvrsno su rješenje za one koji sanjaju o povratku harmonije. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom postići ćete fantastične rezultate mnogo brže i učinkovitije, koji će ostati s vama dugi niz godina.
Zašto težina raste
Manjim količinama masti norma je za svaku osobu. Omogućuje zaštitu kostiju i organa od hipotermije, bilo koji učinci izvana. Prekomjerna depoziti već su prilika za tjeskobu. Možete se riješiti treninga i, na primjer, očarana prehrana. Ali prije nego što napravite program vježbi i odredite prehrambenom tehnikom, iz kojeg se razloga težina "popela":
- Smanjeni metabolizam. Starija osoba postaje, sporiji je metabolizam. Tijelo postaje mnogo teže probaviti dolaznu hranu, što postupno dovodi do niza viška. Možda ste mnogo puta primijetili da vaši najmiliji, prijatelji jedu puno masnoće, slatkog, dok lik ostaje kao vitka, i počinjete ulaziti, poput kvasca, iz bilo koje peciva. To je upravo zbog metabolizma, što je normalno u prvom slučaju, a smanjena - u drugom.
- Genetska predispozicija. Znanstvenici su dokazali da je prisutnost masnih naslaga u tijelu izravno povezana s ljudskom genetikom. Ako su rođaci na starijoj liniji patili od povećane tjelesne težine, tada ćete imati predispoziciju za višak masti.
- Sjedeći način života. Ako se malo krećete, ne počinite ih, čak ni najmanji fizički napor, tada ćete neizbježno dobiti barem nekoliko kilograma da će se vrlo teško nositi s ovim rasporedom.
- Prejedanje. Svako prejedanje glavni je uzrok prekomjerne težine. Konkretno, ako se kombinira sa sjedećim načinom života, masnoća će se nakupljati nekoliko puta brže.
- Netočno držanje. Stalno se naginju, masnoća će se postupno akumulirati u trbuhu. Da biste to izbjegli, morate stalno držati leđa ravno.
- Hormonalne promjene i neuspjesi. Kad žena ili muškarac dostignu odraslu dob, pojavljuju se ozbiljne hormonske promjene, različite neispravnosti također nisu rijetkost, neizbježno uvlačeći tjelesnu težinu.
Zašto je važno raditi vježbe za tanki struk i ravan želudac
Važno je ukloniti želudac i strane najučinkovitijim vježbama ne samo za lijep izgled. To je također korisno za zdravlje cijelog organizma. Postoje neke medicinske indikacije u kojima je fizička aktivnost vitalna:
- Prijetnja povećanjem kolesterola. S povećanjem tjelesne težine, postotak kolesterola u krvi također raste. Njegov pretjerani sadržaj dovodi do lošeg zdravlja, pojave i razvoja mnogih ozbiljnih bolesti.
- Rizik od moždanog udara i srčanog udara. To se odnosi na ljude koji su dostigli 40 godina s indeksom tjelesne težine od 30 godina. U ovoj se situaciji, rad krvnih žila pogoršava, opterećenje na srcu se više puta povećava. Sve to u kompleksu daje dodatne rizike, vjerojatnost udara, srčanih udara.
- Uspori cirkulaciju. Akumuliranje masti stvara poboljšano opterećenje na unutarnjim organima. Kao rezultat toga, hranjive tvari su mnogo gore, cirkulacija krvi usporava se, što osigurava pogoršanje u bušotini, povećava rizik od raka.
- Smanjenje imuniteta. Prekomjerna tjelesna težina dovodi do usporavanja metabolizma, kršenja hormonske pozadine. Tijelo slabi i postaje mnogo osjetljiviji na razne prehlade, virusne bolesti.
Učinkovite vježbe za mršavljenje i strane
Mišići trbuha i strana tvore osebujan "korzet". Rad drugih mišića koji su na leđima, stražnjici i unutrašnjosti bokova ovise o njihovom stanju. Samo kompetentno sastavljeni skup vježbi uvijek će zadržati tijelo u savršenom stanju. Rezultati ovise o početnoj količini masnih naslaga i ljudskom raspoloženju za smanjenje težine.
Prije nego što odaberete odgovarajuću fizičku aktivnost, mora se imati na umu da svaka motorička aktivnost u kombinaciji s prehranom daje sveobuhvatan učinak i ne utječe samo na odabrana područja:
- Domaći trening mora se redovito provoditi.
- Apsolutno su uključeni svi dijelovi tijela.
- Radi veće učinkovitosti ostvaruje se kompetentno sastavljena prehrana.
Nudimo vam sljedeće vježbe koje će vam pomoći kod kuće da vaš struk i želudac elastični i bez ijedne masnoće.
Uvijanje
Ovo je jedan od najčešćih pokreta koji je danas vrlo popularan. Ne smatra se najučinkovitijim, ali kora se nevjerojatno razrađuje. Ako ga kompetentno kombinirate s prehrambenom prehranom, vrlo brzo ćete primijetiti izvrstan rezultat.
- Ležamo na meku gimnastičku prostirku. Noge savijamo u koljenima. Nužno je da čak i u savijenom stanju ravnomjerno stoje na podnoj površini, s cijelim stopalom.
- Stavili smo ruke iza glave.
- Duboko udišemo i počnemo dizati gornji dio tijela. Svaki uspon nužno je popraćen izdisajem.
- Pri spuštanju tijela tijela polako udišemo. Nakon što je leđa potpuno na podu, ponovno ponavljamo vježbu.
- Iznosimo 2-3 pristupa 10 ponavljanja.
Obrnuto uvijanje
- Idemo s leđima na gimnastičkoj prostirki.
- Imamo noge tako da su okomito na pod, dok se stopala nalaze u potpunosti na površini.
- Stavili smo ruke uz tijelo s dlanovima dolje.
- Na izdisaju podignite donji dio tijela, donesite noge što je više moguće u prsa, lagano dodirujući i fiksirajući nekoliko sekundi.
- Na inspiraciju padamo u početni položaj.
- Iznosimo tri pristupa od deset ponavljanja.
Koso uvijanje
Ova vježba nalikuje klasičnom uvijanju, ali s nekim prilagodbama. Tehnika implementacije osigurava okrete ramena.
- Ležimo s leđima na gimnastičkoj prostirki i zauzimamo početni položaj, vodeći ruke do vrata.
- Noge savijamo tako da ne dodiruju površinu.
- Podižemo vrh tijela, dok skrećemo rame u stranu. Kad se napravi skretanje desnog ramena, lijeva strana ostaje u konstantnom, ležećem položaju.
- Ponavljamo pokret za lijevo rame, slično desnoj strani.
- Ponovite 12 puta.
Uvijanje s podignutim nogama
- Ležemo i povučemo noge gore (možete ih preći).
- Izvodimo uvijajuće tijelo tijela, slično klasično.
- Udahnemo prilikom spuštanja, izdahnuti prilikom dizanja.
- Izvršimo tri pristupa 10-15 ponavljanja.
Planck s okretima
Izuzetno radi na leđima, bokovima i pritisku.
- Ležamo u početnom položaju - koljena/laktovi se nalaze na površini u stanju šipke.
- Osiguravamo da su regija grlića maternice i kralježnica ravnomjerno smještena. Izgledamo točno ispred nas.
- Podižemo koljena s poda i stavljamo noge na čarape.
- Tako se držimo bez kretanja od 30 sekundi. Važno je da disanje nije teško.
- Vjerojatno ponavljamo za svaku stranu u isto vrijeme vremena. Ako fizički oblik dopušta, tada možete stajati za 1 minutu.
Planck s okretom
- Idemo na površinu sa strane.
- Premještamo težinu tijela u desni lakat/ ruku i odgovarajuću nogu. Važno je da ruka u savijenom stanju tvori pravi kut.
- Stavite lijevu nogu s desne strane. Donja udova držimo ravnomjerno. Podignite bokove s poda.
- Držimo se na ovaj način 30 sekundi.
Nosač
Ako ranije nikada niste radili vježbe na trbuhu, tada biste definitivno trebali izvesti učinkovite napade podataka.
- Poduzimamo jedan mali korak s desnom nogom i savijamo ga. Nakon usvajanja ovog položaja, osjeća se napetost mišića u bedrenom dijelu.
- Podižemo ruke točno ispred nas paralelne s podom.
- Poduzimamo značajan korak naprijed s lijevom nogom i lagano sjednemo. Pravi u ovom slučaju ostaje iza, ali s porastom čarape.
- Leđa prilikom stvaranja pokreta trebaju stalno biti ujednačena.
- Ponavljamo napade.
- Na svakoj nozi napravimo 15 ponavljanja.
Naginje na strane
- Ustamo ravno. Podižemo ruke iznad vaše glave i savijamo se.
- Izrađujemo se udesno. U idealnom slučaju, tako da se torzo savija što je više moguće - treba osjetiti istezanje s lijeve strane. Fiksni smo u nagnutom položaju 15 sekundi.
- Rezbarenje natrag u početni položaj.
- Ponavljamo nagibe u drugom smjeru s istim kašnjenjem 15 sekundi.
- Čim se naviknete na "kašnjenja", možete povećati njihovo vrijeme, na primjer, za 30 sekundi.
"Vakuum"
Ova je vježba idealna za izradu trbušne preše. Temelji se na disanju.
- Stojimo na sve četiri, držeći se u ovom položaju uz pomoć koljena i laktova.
- Duboko udahnemo. U ovom trenutku tisak bi trebao biti što opušten.
- Izdahnite i istovremeno uvucite u naš želudac, naprežući tisak.
- Držimo nepomično 30 sekundi.
- Ponavljamo u 2-3 pristupa 15 ponavljanja.
Podiže bokova lažu
- Ležemo dolje, ispružimo ruke po tijelu, dlano prema podu.
- Noge savijamo na koljenima, stavljajući se na strane, a da ne zaboravljamo da stopala trebaju stajati točno na površini.
- Polako, polako, podignite bokove s donjim dijelom leđa. Ostatak tijela trebao bi ostati nepokretan na prostirku.
- Straga malo savijamo i opterećujemo glutealne mišiće. U ovom položaju držimo se nekoliko sekundi, fiksno.
- Vraćamo se u početni položaj.
- Ponavljamo 10-15 puta u nekoliko pristupa.
Kako odabrati fizičke vježbe za gubitak kilograma i strana
Prije nego što počnete ukloniti strane i želudac, potrebno je izraditi program. Neizmjerna izvedba vježbi vjerojatno neće dati željeni učinak. Skup treninga odabran je za svaku osobu pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike tijela, početni fizički oblik i parametre tijela. Iskusni trener trebao bi se nositi s tim problemom.
Da biste dobili savjetovanje, nije potrebno posjetiti sportske dvorane, fitness centre. Jedan trening sa stručnjakom dovoljan je da može odabrati prave vježbe i izraditi plan. Također pokazuje tehniku izvođenja nekih pokreta.
Ako nema načina da se obratite treneru, na primjer, možete jednostavno izvesti opće vježbe, naplaćivati se ujutro. Međutim, nemojte zaboraviti da nema toliko učinkovitosti. Najbolje je onda pokušati osobno izraditi plan obuke, ali uz obavezno računovodstvo sljedećih čimbenika:
- Medicinske indikacije/kontraindikacije. Na primjer, ljudi koji pate od osteohondroze najbolje se napuštaju vježbama s oštrim pokretima. Pacijenti s problemima srca i krvnih žila trebali bi napustiti dizanje utega, trčanje.
- Ciljevi. Što je cilj veći, to bi kompliciraniji i učinkovitiji skup vježbi trebao biti. Ako samo trebate ukloniti nekoliko kilograma, tada će jednostavne vježbe biti dovoljne u kombinaciji s prehranom s malo karbine. Za veći učinak i stjecanje atletskih oblika važno je raditi kardio trening i izvoditi vježbe za tisak.
- Uvjeti. Ako stalno odlazite u teretanu, onda je prilika za vježbanje pomoću različitih simulatora. Inače je potrebno odabrati trening koji se može lako provesti kod kuće s improviziranim sredstvima.
Uklanjanje struka i želudaca nije tako teško kao što se može činiti na prvi pogled. Glavna stvar je pravilno prilagoditi i napraviti program koji će pomoći brzo postići željeni cilj. I mi ćemo vam pomoći u ovome.