Odlučujući za izgubiti težinu, žene su pregledom prehrani. Postoje dvije opcije: uravnotežiti prehranu i režim vježbanja, i dovesti težinu u normalu u stanju minus 0,5-2 kg u tjedan dana, ili za izgubiti težinu brzo na jednoj od ekstremnih, ali učinkovite dijete za mršavljenje. Koja verzija vam se više sviđa? Mnoge djevojke odabrati brze i učinkovite načine za mršavljenje, jer tako žele vidjeti rezultate već kroz nekoliko dana!
Međutim, brze, učinkovite dijete za mršavljenje ima i naličje: rezultat kratkoročni. Izgubljene kroz posta kilograma vratiti isto onako brzo kao što je i otišao. Na isti ekstremni načini mršavljenja – gotovo je za jednokratnu upotrebu. Oni pomažu da se smanji težina puta, dva. Ali s vremenom prestati raditi. To je zbog činjenice da razdobljima akutnog nedostatka kalorija – stres za organizam, a postupno se "uči" da mu se odupre. Zašto sve više djevojaka odlučuje za ne ekstremnim metodama mršavljenja, a zdrav uravnotežen prehrani koji osigurava dugoročni rezultat.
Ali ponekad je ipak potrebno za izgubiti težinu brzo: prije sportskim natjecanjima, posebnim datume ili događaje. Na popisu zahtjeva za nekog zanimanja navedeni su propisi težine, i ako ste bori se iz standarda, riješiti problem može samo brza i učinkovita dijeta. Okupili smo najpopularnije načini prehrane, pomažu da biste dobili osloboditi od 5-10 viška kilograma. Ali budite razumni oprez! Kod naglog ograničenja prehrane mogu biti nuspojave.
TOP 5 najučinkovitijih dijeta
Najjednostavniji i najbrži način za izgubiti nekoliko kilograma kod kuće – to je mono. Imaju nekoliko nedostataka: monotonija jela, koje uzrokuje nedostatak vitamina i elemenata u tragovima, brzi povratak izgubljenih kilograma, potrebno savjetovati se s liječnikom. I svi oni pripadaju broju najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje.
Kim Protasova
Odgovara onima koji vole povrće i s lakoćom može proći bez mesa. Prehrani, sastavio Protasov, ocijenjeno je na 5 tjedana. On je izgrađen na sirovo povrće s malim dodatkom kiselo-mliječni proizvod. Meni izgleda otprilike ovako:
- doručak: nezaslađen kavu, ne-masnu jogurt, jabuka;
- drugi doručak: krastavac s domaćim sirom;
- ručak: čaj, jabuka, salata s naribanim sirom;
- užina: mrkva, salata, jabuka;
- večera: kuhano jaje, rajčica sa zelenilom i kefir.
Dijeta za lijene
Ponekad vrijeme na kuhanju i komplicirane recepte nema. Dobra vijest je da postoje učinkovite prehrane, ne zahtijevaju kulinarske užitke. Glavni princip "lijeni" prehrane: prije obroka treba piti 2 šalice čiste tople vode. Nužno samo toplo! Suština je jednostavna: topla voda će ugasiti osjećaj gladi, dok u isto vrijeme ne dajući se prejesti.
Kroz ovaj način brzo smanjiti težinu morate jesti tri puta dnevno, ograničenja proizvoda gotovo da i nema. Iako je od slatkiša, masne i pržene hrane, kao i alkohola i gaziranih pića je bolje odustati.
Heljda
Uz pomoć ovog mono možete izgubiti do 10 kilograma za tjedan dana. Međutim, heljda kaša ne treba kuhati, a pari. Zbog toga ona postaje ne tako ukusna, ali pomaže u smanjenju težine. Prvo isperite griz, kipućom vodom i pričekajte da se potpuno oteklina žitarice. To traje dugo, tako da pari kašu potrebno za 12 sati. Najbolje je to učiniti s večeri. Na heljda dodajte malo soli, začina, žlicu soja umaka.
Dobivena količina žitarice podijelite na 5 obroka i jedite tijekom dana. Zadnji obrok bi trebao biti ne kasnije od 5 sati prije spavanja. Pola sata prije obroka popijte čašu vode. Također možete piti nezaslađen zeleni čaj. Ali zloupotrijebiti učinkovite prehrane ne isplati, odnosno rizik "zaraditi" bolesti probavnog trakta.
Dijeta Ducane
To proteinskog obroka, koji se temelji na gotovo potpunom odricanju od ugljikohidrata. Pierre Ducane je osiguran, tako da možete jesti stalno, različitim meni. Pa ipak, prehrani, stvorena Ducane, ne odgovara svima, već samo onima, kojima je potrebno odustati od 10 kg, i tko je spreman čekati rezultate za mjesec dana ili duže.
Prijelaz na jagoda prehranu odvija se u nekoliko faza. Prvo morate u potpunosti odustati od ugljikohidrata, zamjenjujući ih s proteinima. Zatim alternativni povrća i proteina, stabilizacija težinu. Zatim možete malo unositi ugljikohidrate u prehrani, ali je njihov udio još uvijek ne smije prelaziti 10% od ukupnog broja proizvoda.
Najjednostavnija dijeta
Mono fit nije sve: njihova teško izdržati zbog monotonije prehrane, oštrog smanjenja količine ugljikohidrata, potrebe za traženjem posebnih proizvoda. Ali postoje načini da smanjite težinu bez skladu velikog broja složenih kulinarske uvjete.
Kefir dijeta
Jedan od najpopularnijih opcija naglog mršavljenja – kefir mono -. Izdržati joj nije lako, ali nemaju poteškoća s planiranjem jelovnika i rasporeda unosa hrane. Poanta je u tome da uzmete u noć 1,5 litara jogurta, neka čak i masti, i to je sve. Tako možete izgubiti i do 5 kg u tjedan dana. Međutim sjediti na jednom jogurt duže od 3-5 dana nije moguće, inače će tijelo početi patiti od iscrpljenosti.
Način rada za brzo mršavljenje
Teško ograničiti hranu učinkovito u kratkom roku. Dakle, sjeo na jedan kefir ili heljda kašu, morate biti spremni na ono što izgubljenih kilograma brzo će se vratiti. Ali možete prepraviti vlastite prehrane, tako da se smanji težina i zaključali ga na jednoj razini plus-minus 2 kg. Za to treba jesti razlomka: ne velike porcije tri puta na dan, a u malim dozama 5 puta. Također će morati odustati od svih kaloričnu proizvoda:
- gazirana slatka pića;
- alkohola;
- deserti;
- pržene i pečene krumpira;
- masnog crvenog mesa;
- salame i kobasice;
- pahuljice za doručak za brzo kuhanje;
- fast food;
- kolač i druge pecivo od bijelog pšeničnog brašna.
Temelj prehrane treba dodati i svježe povrće i voće, nemasna riba i bijelo meso, žitarice osim bijele riže. Korisno voditi dnevnik prehrane, s obzirom na sve obroke, čak i manje. Također treba izračunati dnevne stope kalorija za svoje težine i načina života, oduzeti od nje 300-500 jedinica, i držati upravo takav kalorija.
Učinkovite načine za mršavljenje
Osim navedenih metoda naglog smanjenja težine postoje i drugi.
Dijeta 5 dana efektivna
"Stepenicama" – tehnika mršavljenja na 3-8 kg za 5 dana. Ona se oslanja na pet koraka hrane, jednake 5 dana u tjednu:
- Čišćenje dan: gladovanje uz redovno konzumiranje čiste vode.
- Preventivno: možete jesti mliječni proizvodi.
- Energetski: trebate molimo tijelo glukoza uz pomoć grožđica, meda i drugih prirodnih proizvoda.
- Građevinsko: u ovoj fazi jesti bjelančevine.
- Spaljivanje masti : potrebna vlakna, koja zasićuje i gasi osjećaj gladi.
Je učinkovita dijeta za tjedan dana
Najlakše je smanjiti za tjedan dana težinu uz pomoć prehrane od jedne heljde žitarica i jogurta. Da, ispada tako monoton, ali ćete izgubiti do 5 kilograma Heljda je potrebno kuhati na isti način kao i za heljde metodologije: pari, a ne pivo. Na dan piti do 1,5 litre nemasnog jogurta.
Učinkovita dijeta za 10 dana
Bit superdeity za mršavljenje: u jednom danu može da postoji samo jedan proizvod u količini do 1 kg. Traje težine do 10 dana, tako da možete smanjiti na oko 8 kg. Međutim, liječnici upozoravaju: ova metoda, iako i pomaže u smanjenju težine, ali nije sigurna za zdravlje. Tako da na prvi znak nelagode trebate se obratiti liječniku. A da se izbjegne nelagodnost, držite se kao načela:
- odaberite prirodne proizvode;
- izuzmite je iz prehrane masno, slatko, pušio, crveno meso, alkohol;
- napravite raspored obroka i držati ga;
- smanjite količinu soli koju konzumiramo hranu.
Mogućnosti proizvoda, koje su pogodne za ovaj način mršavljenja: kuhani krumpir, svjež kupus, kuhana repa, sirova mrkva. Također preporučuju se svježi krastavci, jabuke i kuhana riža. Možete dogovoriti "kefir" i "mliječni" dana.
Možete probati i vegetarijanski način ishrane. To je sigurnija varijanta, ali ćete izgubiti do 3 kg. Suština metode u prehrani među povrćem i voćem, odricanje od svih ostalih jela, uključujući i sirevi, jaja i mlijeko.
Dijeta za 2 tjedna učinkovit
Četrnaest malo možete probati ekstremne način mršavljenja, koji je u gotovo potpunom odricanju od jela. Jesti je potrebno vrlo malo zdrave hrane, da se ne javlja osjećaj sitosti. Vi stalno ćete doživjeti glad, osnovne kilograma izgubiti u prvih tjedan dana gladovanja, onda stopa mršavljenje usporiti.
Međutim, ova dijeta odgovara, blago rečeno, ne za sve. Post – stres za organizam, a kod dva tjedna pothranjenosti cijeli buket nuspojava. Stoga preporučujemo manje radikalan način normalizirati tjelesnu masu: već poznata prehrani od jednog proizvoda na jedan dan. Ga se može rastegnuti i na 14 dana, što je najvažnije, ne zaboravite piti do 2 litre vode dnevno i izmjenjivati proizvode.
Većina učinkovita dijeta za mršavljenje na 10 kg
Postoje tri vrste načina da smanjite tjelesnu masu na 10 kg: tvrd, čišćenje i štede. Savjetujemo da se bez prijeke potrebe ne pribjegavaju tvrd tehnikama, jer oni imaju puno nuspojava. Ali ako smanjite težinu potrebno je hitno, možete probati takav izbor, puni odricanje od kalorije hrane i prijelaz na niska u kalorija dijeta. Maksimalna kalorijske dnevne prehrane – 1300 kalorija. Kako bi se izbjegle stalne gladi, potrebno je pri tome se podijeliti hranu na 7-8 obroka.
Više štede opcija: čišćenje metoda, koji je u odricanju od proizvoda životinjskog porijekla, kao i pržene, masne i dimljena jela. Treba ih zamijeniti povrćem, voćem, žitaricama, mršav mliječnim proizvodima. Ali i u ovom slučaju, važno je jesti male obroke 5 puta dnevno.
Nježna prehrani prenijeti lakše svega, to je gubitak 10 kg za mjesec dana. Strogih ograničenja nema, ali visoko-kaloričnu hranu, fast food, deserti, kolač, slatka i gazirana pića treba potpuno isključiti. Također odustati od masnog, pržena, dimljeni. Umjesto toga jesti crni i azymi kruh, malo ustajale slani rolat, ulje, celer, mlijeko, povrće i voće. Također možete jesti žitarice, mahunarke, nemasna mesa i ribu. Pijemo zeleni čaj, kefir, voćni sokovi. Ali ne od paketi, a njegovi expressum!
Tajne lako prehrane
Za smanjenje težine važno je zadržati motivaciju: zapamtiti svoj cilj. Također pokušajte napraviti ovaj period je ugodno: ne u blizini, razgovarati, šetati na svježem zraku, vježbajte. Ne zaboravite piti barem 2 litre čiste mineralne vode dnevno, jesti male obroke, a onda je dijetetski način ishrane će lakše uočiti.
Recenzije i rezultati tanja
Iskustvo tanja djevojaka potvrđuje: prelazak na uravnoteženu prehranu – izravan put do zategnutija lijepa figura!
Naši liječnici i stručnjaci
Liječnici podsjećaju: siguran za zdravlje tempo smanjenja tjelesne mase – 0,5-1 kg tjedno. Možete izgubiti težinu na 2 kg u tjedan dana bez posljedica za unutarnje organe, ali više ubrzani tempo – stres za organizam. On ne prolazi bez traga, rezultat u endocrinology poremećaja i bolesti gastrointestinalnog trakta. Osim toga, ponesena strogim obroke, možete upasti u zamku poremećaja prehrane. To može biti kao u prinudna prejedanje, tako i u strahu od pojesti nešto štetno.
Stoga liječnici savjetuju da ne gladovati, ali uravnotežiti svoju prehranu tako da se organizam dobio sve potrebne hranjive tvari. Ako želite smanjiti težinu, kalorijski deficit bi trebao biti jednostavan. Istraživanja su pokazala da sigurno smanjite prehrane – ne više od 25% kalorija iz trenutne porcije.