Stabilno i sigurno mršavljenje cijeli je niz aktivnosti. Uključuje korekciju načina i prehrane, kao i redovitu i sustavnu tjelesnu aktivnost.
Tjelesna aktivnost najčešće kombinira kardio trening i trening snage, jer aerobne vježbe pomažu u razgradnji masnih stanica, a vježbe snage jačaju mišiće pa tijelo izgleda fit.
U međuvremenu, satovi joge, iako u početku nisu namijenjeni smanjenju prekomjerne težine, ali kao dodatna tjelesna aktivnost mogu biti vrlo učinkoviti u procesu borbe protiv viška kilograma.
Dobrobiti joge za tijelo i mršavljenje
<2_img_centar_750>Kada počinjete prakticirati jogu u svrhu mršavljenja, morate shvatiti da ne treba očekivati brze rezultate – a to je najveći i jedini nedostatak joge. No, uz dugotrajan i sustavan rad u ovom smjeru fitnessa, joga postaje možda najpouzdaniji način stabilnog i sigurnog mršavljenja. Osim toga, pomaže u održavanju rezultata mršavljenja nakon uspješnog završetka intenzivnog fitness programa i sprječava buduće debljanje.
To se događa jer redovito izvođenje poza joge ima tako pozitivan učinak na ljudsko tijelo:
- poboljšava se rad svih sustava i organa;
- metabolički procesi se ubrzavaju;
- potaknuti gubitak težine;
- otpornost na stres se povećava i psiho-emocionalno stanje se normalizira.
Vježbanje joge trebate započeti svladavanjem najjednostavnijih asana i postupno, kako stječete iskustvo, prijeći na složenije položaje joge.
Joga praksa disanja za mršavljenje
Kapalabhati je jedna od najjednostavnijih vježbi joge. Temelji se na tehnici pravilnog disanja i učinkovito aktivira mršavljenje. Kapalabhati se izvodi na ovaj način:
- uspravite se s nogama u širini ramena;
- duboko udahnite i istovremeno uvucite želudac;
- zadržite dah i popravite položaj tijela 2-3 sekunde;
- mirno izdahnite i ponovite ovu vježbu koja potiče mršavljenje najmanje 50 puta.
Kada se izvodi kapalabhati, mora se osigurati da tijelo, s izuzetkom trbuha, ostane nepomično. Postupno, broj ponavljanja ove jednostavne joga poze treba dovesti do 100 puta.
Joga poze za poticanje mršavljenja
<3_img_centar_750>Za sigurno mršavljenje trebali biste redovito izvoditi sljedeće položaje joge:
Uttanasana
Uspravite se, udobno raširite noge, pri udisaju podignite ruke iznad glave i pri izdisaju se dobro istegnite cijelim tijelom, ne odižući pete od poda. Zatim trebate nagnuti tijelo prema dolje i nasloniti dlanove na pod, postavljajući ih paralelno sa stopalima. Ako vam istezanje ne dopušta da dosegnete pod, tada se možete rukama uhvatiti za noge i istegnuti se na ovaj način. Dok izdišete, morate se ispraviti i spustiti ruke. Uttanasana poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i pomaže u postizanju učinkovitog mršavljenja u području trbuha.
Virabhadrasana II
Stojeći ravno, skočite i raširite noge, ispružite ravne ruke u stranu, dlanovima okrenutim prema dolje. Jednu nogu okrenite u stranu i na nju prenesite težinu tijela, savijajući koljeno pod pravim kutom. Drugo stopalo okrenite prema savijenom koljenu. Dakle, obje noge trebaju biti na istoj liniji. Okrenite glavu prema savijenom donjem ekstremitetu i fiksirajte ovaj položaj 60 sekundi. Ponovite cijeli niz radnji, okrećući se na drugu stranu. Ova vježba pomaže u uklanjanju masnih naslaga sa strane i jača mišiće leđa i udova.
Vasishthasana
Lezite na bok s jednom nogom prekriženom preko druge. Podignite tijelo, oslanjajući se na dlan ispružene ruke i bočnu stranu stopala. Podignite ruku koja je bila na vrhu okomito prema gore. Potrebno je 30-60 sekundi da zadržite ovaj položaj, naprežući se i uvlačeći trbuh. Zatim se trebate okrenuti na drugu stranu i ponoviti ovu vježbu za mršavljenje.
Utkatasana
Stanite uspravno, razmaknite noge na udaljenosti koja je jednaka širini ramena. Pri udisaju podignite gornje udove iznad glave i spojite dlanove. S izdisajem spustite zdjelicu i čučnite do razine u kojoj su kukovi u istoj paraleli s podom. Morate biti u čučnju pola minute, ni u kojem slučaju ne odvajajući pete od poda. Ovu asanu za mršavljenje bokova i trbuha treba ponoviti 5-6 puta.
Shalabhasana
Lezite potrbuške na pod, ispružite gornje i donje udove unatrag, pritisnite dlanove o kukove, spojite stopala. Izdišući, istovremeno podignite gornji dio tijela i noge do najveće moguće visine. S vremenom, kada mišići ojačaju, pri izvođenju ove asane samo će trbuh dodirivati površinu poda. Shalabhasana jača kralježnicu, razvija mišiće leđa i udova te pomaže u smanjenju prekomjerne težine.
Paripurna Navasana
Sjednite na pod, držite leđa ravno, savijte donje udove i oslonite se stopalima na pod. Nakon oštrog udaha, nagnite tijelo unatrag za oko 60 stupnjeva, držeći leđa ravno. Uz izdisaj otrgnite stopala od poda, ispravite koljena i podignite donje udove do razine lica, a gornje ispružite prema koljenima. Ovaj položaj mora biti fiksiran pola minute. Paripurna Navasana pomaže izgubiti težinu u trbuhu, jača mišiće tiska i poboljšava rad probavnog trakta.
Chaturanga Dandasana
Ležeći na trbuhu, naslonite dlanove na pod u razini prsa, raširite noge u širini ramena. Pri izdisaju, oslanjajući se na dlanove i prste stopala, podignite tijelo tako da bude paralelno s površinom poda i zadržite se u tom položaju maksimalno moguće vrijeme. Ova asana jača mišiće cijelog tijela i formira pravilno držanje.
Bhujangasana
Zadržavajući početni položaj, kao u prethodnoj joga pozi - ležeći na trbuhu s naglaskom na dlanove u razini prsa - dok udišete, podignite gornji dio tijela, oslanjajući se na ravne gornje udove i, izdišući, pokušajte se saviti natrag što je moguće niže. Ova vježba jača duboke mišiće leđa i pomaže u mršavljenju ovog dijela tijela.
Adho Mukha Svanasana
Stojeći u naglasku na dlanovima i koljenima, dok izdišete, savijte donje udove i istegnite trtičnu kost prema gore, istežući kralježnicu, bez podizanja dlanova i stopala od poda. Ovaj položaj treba zadržati 30 sekundi.
Savasana
Lezite na leđa, prikladno je raširiti donje i gornje udove, usmjerite dlanove prema gore, zatvorite oči i opustite se 15 minuta. Ovaj yoga položaj preporučuje se za završetak sata.