Gotovo svaka druga osoba postavlja pitanja o brzom mršavljenju, čak i onima kojima to nije posebno potrebno. Postoji jasan odgovor na pitanje kako izgubiti 5 kg u tjedan dana, a to je sasvim moguće učiniti bez dijete ili posta. Morate zapamtiti samo nekoliko principa koji se mogu primijeniti i na odrasle koji žele smršaviti i na tinejdžere.
Principi brzog mršavljenja
Treba napomenuti da se sljedeća pravila za održavanje dobre forme moraju pridržavati ne samo 1 tjedan. To bi trebao postati životni kredo, nakon čega se više neće postavljati pitanje što učiniti da izgubite 5 kg u tjedan dana.
Načelo 1: Voda je osnova života
Ljudi često ne obraćaju pažnju na količinu vode koju popiju dnevno. Ipak, voda je glavni čimbenik brzog gubitka 5 kg u tjednu. Uklanja otpad i toksine iz tijela koji inhibiraju metabolizam. Pijenje puno vode potiče intenzivan rad bubrega. Ako bubrezi rade, voda se ne nakuplja u tijelu. Ali da biste ih raspršili, morate piti 30 g vode na 1 kg težine svaki dan. Odnosno, ako osoba ima 85 kg, trebala bi piti 2, 5 litre vode dnevno. Za težinu od 70 kg to je 2, 1 litra vode itd.
Voda se mora piti 45 minuta prije. prije jela i sat vremena nakon jela. Ako tijekom dana osoba zaboravi popiti vodu, možete namjestiti alarm za svaki sat tako da popijete potrebnu količinu prije 20 sati. Ne smijete ga piti odmah nakon jela. Tekućina razrjeđuje koncentrirani želučani sok, a hrana se ne probavlja.
Treba napomenuti da gazirana pića, sokovi, kava, čaj i sl. voda nije i ne može nadomjestiti nedostatak tekućine u tijelu. Morate piti pročišćenu, flaširanu vodu, možete dodati krišku limuna u čašu vode, cimet ili đumbir. Ovi proizvodi također pomažu ukloniti višak masnoće iz tijela i pomoći vam da brzo smršavite za 5 kg ili više u tjedan dana.
Princip 2: Brze kalorije su prvi neprijatelj.
Proizvodi koji sadrže brze kalorije uključuju sve McDonald'sove, lepinje, pite, sve slatkiše, kolačiće, čokoladice, bilo koju brzu hranu, sladoled, slatke sireve, sok, prženu hranu, hranu s roštilja u ulju, dimljenu hranu. Svu ovu hranu tijelo brzo sagorijeva, dajući osobi brze kalorije.
Višak šećera pretvara se u salo na bokovima i struku zbog proizvodnje inzulina. Slana hrana ometa uklanjanje viška tekućine iz tijela. Osim toga, ovi proizvodi povećavaju razinu kolesterola u krvi, rizik od gastritisa, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i još mnogo toga.
Ako želite nešto prezalogajiti na poslu ili na putu, bolje je sa sobom ponijeti hranu koja sadrži vlakna, na primjer, raženi kruh, svježe ili kuhano povrće (osim krumpira), kuhana jaja, mliječne proizvode, jabuke, tvrdi sir ili prirodni jogurt. Neki od njih prodaju se u trgovinama već gotovi, koji će odmah utažiti vašu glad i pomoći vam da izgubite 5 kg u kratkom vremenskom razdoblju.
Načelo 3: Jedite malo i često
Jutro svakako trebate započeti doručkom. Tijekom doručka tijelo dobiva sve kalorije koje su mu potrebne za taj dan. Ovaj princip je da morate ubrzati svoj metabolizam što je više moguće. Ako osoba pokušava jesti malo, stvara stres u tijelu, a tijelo, bojeći se gladi, počinje nakupljati masti potrebne za preživljavanje u vrijeme gladi. Ubrzavanje metabolizma je pametan način da izgubite 5 kg u tjednu, uvjeravajući tijelo da nema opasnosti od gladovanja i nema potrebe za nakupljanjem dodatnih kalorija.
Ali to ne znači da trebate jesti do sitosti. Trebali biste jesti hranu u malim obrocima iz malih jela, ali to činite 5-6 puta dnevno, ne dajući želucu vremena da ostane neaktivan dugo vremena.
Načelo 4: Prestanite pušiti i piti alkohol
Svi znaju da alkoholna pića sadrže više šećera nego bilo koji kolač. Ako pijete čašu suhog domaćeg vina 1-2 puta tjedno, neće biti posebne štete za tijelo. Ali ako svaki dan popijete bocu piva ili koktel s niskim postotkom alkohola, a o jačim pićima da i ne govorimo, to će biti suprotno od mršavljenja.
Kada je riječ o pušenju, duhanski dim, katran, toksini i ugljični monoksid dodatno opterećuju tijelo. Tijelo, u pokušaju da pronađe tvari korisne za čišćenje organizma, počinje ih nakupljati u potkožnom masnom tkivu i više neće biti moguće brzo izgubiti 5 kg. Ako je osobi teško prestati pušiti, njegov se negativni učinak može značajno smanjiti prelaskom na elektroničku cigaretu. U ovom slučaju, toliko katrana i toksina neće ući u krvotok. Iako vaping također nije dobar za zdravlje, ipak je manje štetan.
Načelo 5: Manje stresa
Stres se može smatrati ne samo sukobima na poslu iu osobnom životu. Stres za organizam može biti nedostatak dovoljnog sna, prejedanje, prekomjerna konzumacija alkohola tijekom blagdana praćena simptomima odvikavanja (mamurluk), pretjerano psihičko i fizičko opterećenje organizma, kao i stalna briga o prekomjernoj tjelesnoj težini.
Svi ti čimbenici tjeraju tijelo da se prilagodi trenutnim uvjetima, trošeći više rezervi nego u mirnim vremenima. Zbog toga rezerve brzo ponestaju i tijelo počinje gomilati višak kilograma. Morate se naučiti smiriti od šokova, poboljšati san, redovito jesti, promijeniti način života, po mogućnosti promijeniti posao koji donosi stres, češće šetati na svježem zraku i uživati u životu.
Načelo 6: Vježbajte
Da biste izgubili 5 kg u tjednu, ne morate naporno raditi u teretani 6 sati dnevno. Tjelesnu aktivnost dovoljno je rasporediti preko tjedna tako da kardio vježbe budu najmanje 4 sata tjedno, a tjelesne vježbe - od 3 sata tjedno. Kardio vježbe uključuju trčanje, plivanje, vožnju bicikla, skakanje užeta i jutarnje vježbe.
Fizičke vježbe se mogu izvoditi kod kuće. Dovoljno je 10 puta raditi čučnjeve, sklekove na podu ili na traci, napumpati trbušne mišiće ili vježbati s bučicama od 2-5 kg. Nije potrebno ići u teretanu i pumpati željezo, svu potrebnu težinu možete dobiti iz vlastitog tijela.
Učinkovite dijete za brzo mršavljenje
Za one koji hitno moraju izgubiti 5 kg u tjednu kod kuće, trebali bi odabrati 1 od nekoliko učinkovitih dijeta koje pomažu u što bržem sagorijevanju masti. Ali morate se pripremiti na činjenicu da će hrana biti bljutava i monotona. Ovdje morate biti strpljivi i samodisciplinirani. Bilo bi lijepo napraviti raspored i objesiti ga na hladnjak.
Dijeta 1: Kefir
Smisao dijete je korištenje kefira s 1% masti kao zamjena za većinu namirnica. Sadrži biološki aktivne bakterije koje omogućuju rad probavnog trakta na poseban način.
- 1. dan: 1 kg citrusa ili jabuka i 1, 5 litara kefira.
- 2. dan: 4 kuhana ili pečena krumpira i 1 litra kefira;
- 3. dan: pola kilograma pilećeg mesa i 1 litra kefira;
- Dan 4 (post): 1, 5-2 litre vode, 1 litra kefira;
- 5. dan: 1 kg svježih jabuka, 1 litra kefira;
- 6. dan: 1 kg svježeg, kuhanog, pečenog ili kuhanog na pari povrća, 1 litra kefira.
- Dan 7 (post): ponovite dan 4.
Dijeta 2: Heljda
Heljdina dijeta je učinkovit način da izgubite 5 kg u tjedan dana kod kuće. Heljda sadrži veliku količinu proteina, željeza, vlakana i drugih minerala. Trebate ga pripremiti na sljedeći način: šalicu heljde prelijte kipućom vodom preko noći, umotajte u topli ručnik i sljedeći dan uzimajte u malim obrocima 6 puta dnevno. Ne treba dodavati sol i šećer.
Ako si ne možete priuštiti da jedete heljdu cijeli tjedan, svoju prehranu možete razrijediti sljedećim proizvodima:
- kuhana govedina;
- jabuke;
- kefir 1%;
- domaći svježi sir;
- povrtna salata.
Dijeta 3: Voće i skuta
Postoji nekoliko opcija za dijetu sa svježim sirom: tvrda - jedenje samo svježeg sira, dizajnirana za 3 dana, nježna - svježi sir s povrćem, dizajnirana za 14 dana, i srednja opcija, koja će vam pomoći da brzo smršavite za 5 kg na kući, dizajniran je za tjedan dana.
Dnevni unos svježeg sira je 400 g. Potrebno je koristiti pravi, domaći nemasni svježi sir. U jelo je potrebno dodati pšenične mekinje, pripremljene prelijevanjem kipućom vodom. U svježi sir možete dodati i med, orašaste plodove ili svježe voće. Tijekom dana popijte dijetu s 1 litrom kefira ili 1 litrom fermentiranog pečenog mlijeka. U tom slučaju morate piti 2-3 litre pročišćene vode dnevno.
Vježbe za brzo mršavljenje
Ljudi koji ne mogu ograničiti svoju prehranu pitaju se kako izgubiti 5 kg bez dijete. To se obično odnosi na trudnice koje boluju od raznih gastrointestinalnih bolesti, dijabetesa itd. , odnosno one koje se moraju dobro hraniti bez ograničenja.
Vježba za trbušnjake
Početni položaj: lezite na leđa, spojite noge u koljenima, spojite ruke iza glave.
Podignite glavu, ramena i tijelo što je više moguće. Ostanite što duže u podignutom položaju (u prosjeku 10-15 sekundi). Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Vježba za bokove i stražnjicu
Ovu vježbu najbolje je izvoditi ispred ogledala kako biste kontrolirali pravilno izvođenje.
Početni položaj: noge u širini ramena, ruke u struku.
Počnite čučati do pola dok vam bedrena kost ne bude vodoravna, a leđa dijagonalna. U čučnju ispružite ruke prema naprijed, a stražnjicu prema natrag. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.
Vježba za leđa i ruke
Napravite plank ležeći na laktovima. Da biste to učinili, morate leći na trbuh i osloniti se na savijene laktove. Šaka i lakat dodiruju pod. Podignite tijelo, oslanjajući se na nožne prste. Leđa i noge trebaju ostati u dijagonalnom položaju. Zamrznite se u ovom položaju 60 sekundi. Opustite se 15 sekundi, ponovite vježbu 3-4 puta.
Savjeti fitness trenera kako brzo izgubiti 5 kg
Mršavljenje za 5 kg u tjedan dana moguće je samo ako imate jaku želju i samodisciplinu. Prvo morate razviti pravilan plan prehrane, odreći se alkohola, šećera, slane, dimljene i pržene hrane, brze hrane, krumpira, riže i gaziranih pića. Počnite s unosom najmanje 2 litre vode dnevno i slijedite savjete u nastavku koji će vam točno reći kako ubrzati proces gubitka 5 kg.
Uklonite svu nezdravu hranu iz hladnjaka
Čak i ako su dijeta i suzdržavanje od štetne hrane planirani samo tjedan dana, za to je vrijeme još uvijek potrebno očistiti hladnjak. Drugog dana, kada razina lipida u krvi padne, sve će misli biti samo o hrani i bit će potrebno uložiti ogromne napore da se ne pokvari. A ako iznenada pojedete nešto zabranjeno, svi napori mogu propasti.
Dodajte raznolikost svojoj rutini vježbanja
Ako su kardio vježbe odabrane kao način da izgubite 5 kg u tjednu, trebate izmjenjivati dugotrajne kardio vježbe s intervalima. Dugotrajni kardio može vam pomoći da sagorite više masti, dok intervalni kardio može pomoći da sagorite masnoće unutar nekoliko sati nakon treninga. Potrebno ih je izmjenjivati kako bi se poboljšao rezultat. 1 dan u tjednu treba posvetiti vježbanju snage, bilo s bučicama i utegom, bilo s vlastitom tjelesnom težinom.
Povećajte opterećenja dnevno
Kada se tijelo počne navikavati na određeni fizički učinak, ono se počinje prilagođavati i gubitak težine prestaje. Svaki dan morate povećati broj ponavljanja i pristupa, nadmašujući svoje prethodne rezultate.
Dodajte zeleni čaj svojoj prehrani
Zeleni čaj sadrži razne mikroelemente i antioksidanse koji mogu brzo obnoviti oštećeno tkivo u tijelu koje se može pojaviti tijekom mršavljenja. Osim toga, zeleni čaj dobro gasi žeđ, a vruća voda nakratko smanjuje osjećaj gladi.
Pojačavanje ugljikohidrata
Ljudi koji slijede dijetu bez ugljikohidrata riskiraju da natjeraju tijelo da proizvodi vlastite ugljikohidrate kao kompenzaciju. 2 dana u tjednu potrebno je povećati razinu ugljikohidrata u prehrani kako ne bi izazvali obrnutu reakciju da ih prirodno nadoknadite.