Kako smršati za 3 dana, bez dijeta i tableta

Postoji vrsta žena, koja dolazi u užas od toga da će morati posegnuti za dijeta za izgubiti težinu brzo. Da i ne donose oni održivog i dugotrajnog efekta. Obično odbačene kilograma vraćaju i dovode "prijatelja".

Osim toga bilo kakva ograničenja u prehrani negativno prikazuju se na stanje unutarnjih organa, hormonalni sustav, metabolizmu. Stoga, rješavanje problema, kako brzo smršati, cast misao o strogih dijetalnih ograničenja.

promjene u tijelu pri mršavljenju

Druga krajnost koju vole lijeni dame — to "čudotvorni" tablete koje navodno dopušta bez napora izgubite težinu. Što takav izbor, ne zaboravite: najmanji učinak, koji će od lijekova ove vrste je čišćenje crijeva i smanjenje edema, jer oni uglavnom posjeduju diuretski učinak.

U najgorem — postići ćete ozbiljnih poremećaja živčanog sustava i rad probavnog trakta. Tako kako izgubiti težinu kod kuće, bez potrebe gore navedenih krajnosti? Odgovor je jednostavan — pravilna prehrana. Mnogi su skeptični na to odnose, ali da pri tom ni u jednom trenutku nije slijedili principe pravilne prehrane. Tako barem radi eksperimenta pokušajte osnovne preporuke. Vidjet ćete kako možete izgubiti težinu, ne iskorištavamo tijelo, ne trujemo ga. Većina iznenađen to, kako brzo će se promijeniti tijelo i izgled. Ne zaboravite da gubitak težine 90% ovisi o hrani i to samo na 10% od fizičkog napora.

Pa ne kašnjenje u pretinac san o tanak tijelu i uvođenje 10 pravila zdrave prehrane u život:

  • Zaboravite o šećeru i slatkišima, pečenje i slasticama, iako bi već zato što upravo ti proizvodi ne samo da daju težinu, a negativno utječe na stanje kože. Ako želite kupiti savršen ten, da biste dobili osloboditi od kožnih osipa, smanjiti izlučivanje sebuma, a zatim staviti na sve što sadrži šećer, tabu.
  • Ne koristimo gazirana pića, čak i ako je to obična mineralna voda. Ugljični dioksid oštećuje zidove želuca, potiče ih se, zbog onoga što se događa izbacivanje želučanog soka i počinje proces koji se naziva izraz "sranje pod žlicom". Čak i ako je samo jeli, ali pili gazirana voda, kroz nekoliko minuta osjetit ćete glad.
  • Piti običnu vodu sobne temperature ne manje od 1,8 litara na dan. Broj piće dovesti u užas, jer se to čini nevjerojatno velika . Ali ako ćete ujutro popiti 250 ml posta, ustajanje iz kreveta, a tijekom dana na isto toliko za 30 minuta prije obroka i sat vremena nakon, ono čak i ne primijetiti kako brzo se probavlja i apsorbira. Usput, voda — izvor života za kožu. Kroz 3 dana vidjeti kako će se poboljšati ten. Ne pijte hladnu vodu, inače hrana neprobavljene odmah uđe u crijevima i opet ćete doživjeti glad.
  • Promijeniti način ishrane: unesite više povrća, izbjegavanje onih koje su bogate škrobom (kukuruz, krumpir), jedite nemasno meso (piletina, mršav govedina), lean ribu (pakao, Pollock, šaran). Uzeti u obzir broj jedu i potroše kalorija. Ako zastanete, kako izgubiti težinu brzo, a zatim razvijte ili koristite već stvorenim dieticians meni koja ne prelazi 1200 kcal.
  • Prilagoditi obroke. Ovaj aspekt zahtijeva individualni pristup: nekome je potrebno jesti pet puta na dan, a nekome je dovoljno i tri puta. Tako razbiti svoje navike u nekoliko obroka, ali tako da se konzumirati približno isti broj kalorija. Ako je gladan, onda snack, jede 10 komada badema žitarice ili 3-4 komada suhe šljive ili marelice.
  • Melodičan obroka: ujutro jesti više ugljikohidrata (žitarice), a ručak — proteinske hrane. 3 sata prije spavanja zaboravite o hrani.
  • Mijenjamo način pripreme jela. Zaboravite pržena prehrambeni proizvodi. Idite na jela pripremljena na roštilju, na pari ili kuhana.
  • Uvesti u prehranu više kiselo-mliječni proizvod, a to je jogurt, sir niske masnoće, sirutka u prahu.
  • Jesti za večeru svakodnevno salata od kupusa, svježe cikle i mrkve. S njim ide savršeno piletina, nemasno meso ili sir. To će pomoći da se uspostavi probavu.

Naravno, morati zaboraviti fast food. Ako ne možete izdržati bez slatkiša, onda narezati jabuke na kriške, posuti cimet i dodajte žličicu meda. Saberite sve to u kontejner i nosite sa sobom. Kako je samo htio podići raspoloženje čokolada, zgrabite jabuka.

Kako izgubiti težinu brzo: vježbe

Kako bi bilo razočaravajuće za neke dame to zvučalo, ali bez povećanja aktivnosti izgubiti težinu nemoguće. Važno je da to učinite ispravno i ne pretjerati.

Suština fizičkog napora nije u tome da izgubite suvišne kalorije, a u tome, zategnuti mišiće, učiniti više elastična u onim mjestima koja su popustili. Osim toga vježbanje potiče proizvodnju hormona zadovoljstva. Stimulira metabolizam i poboljšava raspoloženje. Stoga, uzimajući u obzir da je cilj nastave — to nije olimpijske rekorde, a dobro raspoloženje i napregnut tijelo, činite svakodnevno takve vježbe:

    vježbe za mršavljenje
  • Ići. Hodanje je odlično sredstvo za vraćanje težine. Brzo hodanje u trajanju od 30 minuta — to je minus 250 kcal. Tako da promijenite svoj dnevni raspored: izađite na posao na 20 minuta ranije i ići pješice ili izađite na dva zaustavljanja prije i sami prevlada preostala udaljenost. Nordijsko hodanje (s palicama) će dati još bolje rezultate: po satu takve vježbe dobili osloboditi od 500 kcal.
  • Ples. Saznati nekako plesnom pokrete: istočni ili plesovima, ballroom ili sportske. Što je najvažnije — strast i upornost. Pilates ili joga. Kompleksi pilates — odličan način za zatezanje mišića. Jednostavne vježbe će osjetiti svaku zbrku i neispravne ili oslabljeni mišića. U jogi i Pilates sve vježbe su dizajnirane na takav način da rade svi mišići tijela istovremeno. Dakle, učinak je brz i spektakularan.
  • Plank i vježbe na dasci. Podignite tijelo se proteže na rukama i nogama. Držite ga 30 sekundi u tom položaju. Pazi, da leđa, karlica bili na istoj liniji. Kleknite na koljena i drži tako još 30 sekundi. Napravite 10 prijelaza s koljena na ravne ruke i leđa. Kleknite na koljena i opustite se 20 sekundi. Ponovite ove vježbe još 2 puta.
  • Vježba "Planinar". Stojeći na dasci, učinite skakanje nogama, oponašajući skokovima u planinama. Ovu vježbu izvedite 2 serije po 10 puta.
  • Skakanje. Od stojećem položaju čučanj, dodirnite prstima spola, drastično skakati. Ponovite ovu vježbu 3 serije po 10 puta.
  • Čučanj. Čučanj 30 puta, tako da je linija plemena nije izlazila za čarape stop.
  • Vježba "Knjižica" za press. Lezite na pod, istovremeno podižite trup i savijene u koljenima noge. Učinak će doći, ako napravite 3 serije po 10 puta za početnike, za one koji dobra tjelesna kondicija, — za 30 puta.
  • Pumpa ruke. Postanite u bar i polako se spustiti do poda, savijanje ruke. Što sporije radiš, to bolje. Pokušajte napraviti 10 puta. Okrenite se leđima na stolcu, mršav rukama, tako da tijelo čini se podigao iznad poda. Savijajte ruke ne manje od 10 puta.
  • Vježbe za struk. Izložiti naprijed Bent u koljenu nogu, drugi previše savijati. Položite iza glave ruke i napraviti okreće i radi na koljeno, pokušavajući doći do njega. Napravite 3 serije po 15 puta.

Izaberite vježbe ili kompleksa na vlastitu odluku, fokusirajući se na svoj trening i zdravstveno stanje.

Ako imate problema sa leđima, onda izbjegavajte energetskih vježbi, ograničenje plivanje i hodanje. Ako imate problema sa kardiovaskularnog sustava, raditi jogu.

Sode bikarbone za mršavljenje kod kuće

Na mnogim internet-resursima pojavila informacija o tome da su sode bikarbone za mršavljenje — odlična alternativa dosadan fizičke vježbe. Kao da ona daje dramatičan efekt za mali razdoblja primjene. Samo evo kako ga primijeniti — unutra ili izvana, — pitanje je panel rasprava.

Neki stručnjaci preporučuju da se uzme sa sokovima, pića ili raspustiti u toploj vodi i pije. Ali takve načine čini se da je opasan, jer soda, uzimajući u želudac, neutralizira želučani sok. To će smanjiti osjećaj gladi, ali može oštetiti stijenke želuca i dovesti do pogoršanja općeg stanja zdravlja.

kada sa sobom

Pa pogledajte kako smršati uz pomoć sode bikarbone. To je tvar ima blagotvoran utjecaj na stanje kože: čisti, poboljšava metaboličke procese i ima anticelulitna učinak. Stoga je poželjno primijeniti izvana.

Ako želite da izgubite težinu brzo, onda koristite soda za mršavljenje kao aditiva u kadu postupcima. Uzimajte kade s soda otopinom. Da biste to učinili:

  1. Pomešati 300 grama soda sa 500 g morske soli. Dodajte ga u toplu vodu.
  2. Uzeti kadu s ovim rješenjem, u roku od 30 minuta.
  3. Dobro Više informacija ručnikom, te masažne pokrete na problematična područja. Koristite anticelulit kremu, kako bi pojačali učinak.

Koristite sve ove metode iscrpno i nakon 3 dana u ogledalu vidjeti najnoviju ženu s odličnim lik, kože i dobro raspoloženje.

Ako ćete se pridržavati pravila pravilne prehrane i obavljati sa zadovoljstvom različite fizičke aktivnosti, uzimajući od ovog zadovoljstvo, onda znatno reset težinu za kratko vrijeme.