Kada više nema želje da se pogledate u zrcalo, a odmarališni mjesec je pred nama, tada vrijedi pokazati snagu volje i pribjeći dijeti "Omiljeni", cijeli Internet ispunjen je pozitivnim kritikama o tome. Ovo je prehrambeni sustav koji vam omogućuje da se riješite suvišnih kilograma i spriječite pojavu strija na koži. Podrazumijeva odbijanje štetnih proizvoda i primjenu posebnih pravila koja pomažu doći do idealnog tijela u kratkom vremenskom razdoblju.
Načelo dijete "Omiljeno"
Dijeta "Favorite" podrazumijeva 7-dnevni princip prehrane, koji omogućuje gubitak 10 kg viška kilograma tjedno. Gubitak kilograma na ovaj način preporučuje se ne više od 1 puta godišnje; češćom primjenom osoba se može suočiti s razvojem unutarnjih patologija.
Popis zabranjene hrane
Dijeta "Favorite" kombinira 2 sustava prehrane: pijenje i odvojeno. Stoga, dok gubite kilograme, morate slijediti neka pravila koja se odnose na oba prehrambena načela:
- Puna osoba sa svog će jelovnika morati ukloniti masna jela, slatkiše, dimljeno meso, složene ugljikohidrate. Istodobno je zabranjeno miješati nekoliko proizvoda različitih kategorija odjednom prilikom pripreme jela.
- Da biste ubrzali učinak mršavljenja, potrebno je redovito organizirati dane pijenja, koji vam omogućuju uklanjanje tekućine iz tkiva i povećanje tonusa tijela.
Važno!Osim masne i slatke hrane, iz prehrane je potrebno isključiti gazirana pića, visokokaloričnu ribu, umake, majonezu, alkoholna pića.
Kako se dani izmjenjuju i što možete jesti i piti
7-dnevna dijeta "Favorite" kombinacija je pijenja i odvojene prehrane. Za brzo i sigurno mršavljenje osoba treba izmjenjivati dane proteina, voća, povrća i pića kako bi očistila crijeva i ubrzala metaboličke procese u tijelu (na primjer, prvi dan dijete je pijenje, drugi je povrće) .
Dijeta "Favorite" za 7 dana (shema mršavljenja po danima) predstavljena je u nastavku.
Prvi dan - piće
Proces čišćenja započinje uvođenjem režima pijenja. To znači da bi problematična osoba tijekom dana trebala jesti samo tekuće proizvode, a trebali bi biti korisni za tijelo i niskokalorični.
Koja pića možete piti prvog dana mršavljenja? Oni mogu biti:
- prirodni kompot;
- sok od voćnog povrća (bez pulpe);
- biljni čaj ili dekocija;
- mlijeko ili kefir s malim postotkom masti;
- prirodna kava bez šećera;
- obična voda;
- žele.
U prehranu također možete dodati crni i zeleni čaj bez šećera.
Drugo je povrće
Drugi dan morate jesti samo jedno povrće:
- sirov;
- u salatama;
- u obliku pire krumpira.
Gotova jela mogu se začiniti limunovim sokom, maslinovim uljem, umakom od soje. Tijekom ovog razdoblja zabranjeno je jesti krumpir zbog velike količine škroba u sastavu.
Pijenje
Treći dan opet se pije. Dozvoljeno je konzumiranje svih istih pića: čajevi, kava, sokovi od voća i povrća, kompoti, obrano mlijeko i kefir.
Voće
Četvrti dan je period ploda. Osoba koja mršavi može se dodati prehrani:
- grejp;
- naranče;
- ananas;
- kivi.
Važno!U procesu mršavljenja zabranjeno je jesti mango, grožđe, banane. Samo voće može se jesti sirovo, pečeno i salatu.
Protein
Tijekom proteinskog dana dopuštene su sljedeće namirnice:
- Pileće meso;
- pureće meso;
- teletina;
- plodovi mora;
- kokošja jaja.
Za promjenu, u tom razdoblju možete kuhati i jela od prepeličjih jaja, mliječnih proizvoda s minimalnim postotkom masti.
Pijenje
Šesti dan mršavljenja je ponovno pijenje. U ovo vrijeme morate piti biljne čajeve, kefir s niskim udjelom masti, sokove, voćne napitke, kompote.
Uravnotežena prehrana zadnji dan
Sedmi dan mršavljenja na "Omiljenoj" dijeti trebao bi biti uravnotežen. Trenutno je dopušteno kombinirati različite kategorije proizvoda:
- Ujutro morate jesti proteinsku hranu (svježi sir, salata od plodova mora).
- Ručak je vrijeme za lagane ugljikohidrate (rezovi povrća).
- Za večeru se preporučuje kombiniranje proteinske i ugljikohidratne hrane (varivo od pečene ribe i povrća).
Tijekom dana dopušteno je piti biljne čajeve, kompote, kavu bez šećera.
Kako napraviti jelovnik
Dijetalni jelovnik nudi nekoliko mogućnosti: klasična za 7 dana, 5 dana i 2 tjedna. Svaki od njih ima svoje osobine i pravila za sastavljanje prehrane.
Tijekom 5 dana
Ovo je ekspresna dijeta koja vam pomaže da se riješite 5-6 suvišnih kilograma. Princip svakodnevne prehrane je sljedeći:
- Prvo je piće. U ovom trenutku dopušteno je piti samo običnu vodu (možete joj dodati limun).
- Drugi je kombiniran. Dopušteno je kombinirati jela od povrća i voća.
- Treći su proteini. Preko dana trebate jesti meso, plodove mora, svježi sir.
- Četvrto je pijenje. U tom razdoblju možete diverzificirati jelovnik i dodati mu voćne napitke, kompote, čajeve, sokove.
7 dana
Dijeta 7 dana (dnevni program mršavljenja) osigurava:
- 1, 3, 6 dana - pijenje;
- 2 dana - povrće;
- 4. dan - voćno.
Zadnji dan je period unosa proteinske hrane.
Nježna verzija dijete "Favorite" sastoji se od 10 dana mršavljenja. Detaljan princip izmjene je sljedeći:
- 1, 2, 3 dana - razdoblja pijenja tijekom kojih je dopušteno piti vodu, čaj i nemasne mliječne proizvode.
- 4-6 dana - voće. Onima koji mršave savjetuje se da konzumiraju više jabuka.
- 7-9 dana - proteini.
Važno!Posljednji dan treba upotpuniti prirodnim suhim vinom i tvrdim sirom.
Kruta dijeta pomaže vam da izgubite 8 kg za 1 tjedan. Izbornik izgleda ovako:
- 1, 2 dana - kefir i mineralna voda bez plinova;
- 3 dana - jabuke i najmanje 2 litre obične vode;
- 4, 5, 6 dana - obična voda i pileći file.
Tijekom posljednjeg dana možete jesti tvrdi sir i domaće crno vino.
14 dana
Kada gubite suvišne kilograme na dvotjednoj dijeti, morate se pridržavati sedmodnevnog principa prehrane (2 puta). U procesu mršavljenja možete koristiti voćne napitke, biljne čajeve, sokove, jesti piletinu, meso kunića, morske plodove. Preporuča se ograničiti pijenje kave i crnog čaja.
Na mjesec dana
Načelo mršavljenja ostaje isto kao i tijekom korištenja kratkotrajnih inačica dijete "Favorite". Jedina je izmjena da se gubitku kilograma smije dodavati neka hrana kako bi se povećala hranjiva vrijednost prehrane: to će pomoći u izbjegavanju problema u probavnom traktu.
Tijekom mjesečne dijete vrijedi se pridržavati sljedećih izmjena dana:
- 1-3 dana - razdoblje pijenja;
- 4-6 dana - vlakna i povrće;
- 7-9 dana - bobice i voće;
- 10-12 dana - proteini;
- 13-15 dana - meso;
- 16-18 dana - sir i vino;
- 19-21 dan - povrće i voće, vlakna;
- 21-23 dana - razdoblje pijenja;
- 23-26 dana - povrće i vlakna;
- 26-29 dana - bobičasto voće i voće.
Posljednji dan možete kombinirati ugljikohidratnu i proteinsku hranu.
Izlazak iz prehrane
Postupnim povlačenjem iz prehrane, gubitak kilograma može računati na dugoročno učvršćivanje dobivenog rezultata. Prijelaz na uobičajenu prehranu trebao bi se odvijati glatko. Inače, povećava se rizik od stvaranja želučanih patologija. Zabranjeno je jesti hranu u nekontroliranim količinama nakon "Najdraže" dijete: to može dovesti do težine u želucu i brzog gubitka kilograma.
U roku od tjedan dana nakon gubitka kilograma, morate se pridržavati dijetalne prehrane:
- ujutro - proteinska hrana;
- za ručak - tekuće jelo, salata;
- navečer - proteinska i ugljikohidratna hrana.
Kao međuobrok možete koristiti voće, povrće, sir. Prihvatljiv unos kalorija tijekom izlaska iz "Omiljene" prehrane - 1500 kcal. Postepeno možete povećati pokazatelje za 100-150 kcal dnevno. Ne zaboravite na dane posta nakon napuštanja dijete. Pomažu u čišćenju crijeva i toniziranju tijela. Korisne će biti fizičke vježbe: vježbe, kondicija, ples.
Važno!Da biste dugo zadržali dobiveni rezultat, trebate jesti ne više od 2500 kcal dnevno.
Zastojne akcije
Kvarovi se javljaju kod mnogih ljudi na dijetama, posebno kod onih koji su prvi put suočeni s problemom gubitka kilograma. U slučaju kvara na zabranjenoj hrani, nije potrebno zaustavljati postupak mršavljenja. Međutim, osoba će u ovom slučaju morati malo preurediti svoj jelovnik. Da biste očistili crijeva, morat ćete odraditi 2 dodatna dana pijenja, tijekom kojih će se tijelo vratiti u normalu.
Koliko se može baciti i kako popraviti rezultat
Ne postoje jasne brojke koje će vam reći koliko možete smršavjeti na dijeti "Omiljeni". Sve ovisi o razdoblju bacanja suvišnih kilograma, starosti osobe, karakteristikama njenog tijela. U prosjeku se možete riješiti 5-8 kg tjedno. Mjesec dana mršavljenje gubi 15-17 kg bez štete za tijelo.
Da biste učvrstili rezultat, vrijedi se držati uravnotežene prehrane. Bolje je iz prehrane isključiti previše kaloričnu hranu, kao i alkohol i duhanske proizvode. Svakodnevnu hranu treba obogatiti vitaminima, mineralima, aminokiselinama. Također je vrijedno pratiti omjer BZHU. Čak i ako osoba malo jede, ali fokus će uglavnom biti na složenim ugljikohidratima, riskira da će s vremenom dobiti višak kilograma. Rezultat možete održati i uz pomoć sportskih vježbi i profesionalnog treninga u teretani.
Kome je prikladna dijeta "Omiljena"?
Dijeta "Omiljena" pogodna je za ljude s 5-120 kg prekomjerne težine, koji nemaju kronične patologije gastrointestinalnog trakta, kao ni jetru i bubrege.
Tko je kontraindiciran u prehrani "Omiljeni"?
Neki nutricionisti ovaj princip mršavljenja smatraju prilično strogim, pa prepoznaju mnoge kontraindikacije za mršavljenje na dijeti "Omiljeni":
- čir želuca;
- gastritis;
- kolitis;
- onkološke bolesti.
Važno!Zabranjeno je sjediti na ovoj dijeti onima koji imaju dijagnozu bolesti jetre i bubrega.
Prednosti i nedostatci
Kao i svaki prehrambeni sustav, i ova dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Njegove prednosti uključuju:
- učinkovitost i brzi rezultati;
- nema izračunavanja kalorija;
- odsutnost strogih zabrana (osoba jede svu zdravu hranu, samo u različite dane);
- širok izbor pojmova za mršavljenje;
- mogućnost prilagodbe jelovnika prema vašim željama okusa;
- pozitivan učinak na tijelo (uklanjanje toksina i toksina, čišćenje crijeva).
Među nedostacima su vjerojatnost pojave kapi krvnog tlaka, znatan popis kontraindikacija, pojava nedostatka prehrambenih komponenti u tijelu tijekom gubitka težine duljeg od 2 tjedna.
Preporuke liječnika
Liječnici su podijelili nekoliko savjeta koji pomažu ubrzati proces mršavljenja i smanjiti vjerojatnost komplikacija:
- preporuča se odustati od loših navika;
- gubitak kilograma trebao bi normalizirati dnevnu rutinu i dovoljno spavati;
- pijte najmanje 2 litre dnevno. obična voda (dok kompoti, sokovi i voćni napitci nisu uključeni u ovaj račun);
- da biste ubrzali proces mršavljenja, morate vježbati najmanje 2 puta tjedno, što pomaže rastezanju mišića različitih skupina;
- onima koji mršave preporučuje se odreći se šećera;
- ako tijelo teško podnosi promjenu prehrane i oslabljuje, potrebno je uzimati multivitaminske komplekse ili mineralne dodatke (liječnik koji treba biti uključen u odabir pravog lijeka);
- dijeta "Omiljena" ne podrazumijeva brojanje kalorija, to jest, osoba može jesti ovu ili onu hranu u bilo kojoj količini (međutim, za brzo mršavljenje preporuča se jesti najviše 150-200 g hrane po obroku) .
Da se ne bi slomila i ojačala motivacija, potrebno je voditi osobni dnevnik mršavljenja. U nju možete zabilježiti osnovne informacije o pojedenoj hrani, vašem napretku u količini i težini. Gledajući vlastita postignuća, osoba će se zaustaviti prije želje da pojede bilo što od zabranjene hrane.
Dijeta "Favorite" učinkovito je načelo mršavljenja, temeljeno na zasebnom sustavu prehrane. Ova metoda mršavljenja dizajnirana je za različito vrijeme: pet, sedam, trideset dana. Omogućuje vam da odaberete najprihvatljiviju prehranu za sebe, zbog čega je rizik od komplikacija minimaliziran.